Ascultă Radio România Cluj Live

Sport pentru sănătate: Cardio vs. weight training

Care este comparația dintre antrenamentul cardiovascular și antrenamentul de forță?

Sport pentru sănătate: Cardio vs. weight training

Articol de cristina.rusu, 24 ianuarie 2017, 06:00

Atât antrenamentul cardiovascular, cât și cel de forță (cu greutăți) sunt considerate activități fizice benefice organismului nostru.

Cel mai eficient mod de a ne antrena este să combinăm cele două tipuri pentru a obține rezultate cât mai rapide.

În primul rând trebuie să facem diferența dintre cele două tipuri de antremanent.

Antrenamentul cardiovascular este tipul de antrenament în care funcția cardiovasculară, respectiv inima este cea pe care cade accentul în timpul antrenamentului, urmată fiind de întregul lanț muscular al corpului.

După terminarea antrenamentului, în momentul în care pulsul revine la normal, corpul nostru nu mai arde calorii decât cel mult 2 ore.

Din această categorie fac parte:

Alergarea, dansul, aerobicul-dance, cycling-ul, spinning-ul, ski-ul, patinaj, etc.

Antrenamentul de forță, reprezintă tipul de antrenament unde accentul este pus pe contracția musculară, respectiv pe mușchi, aceștia continuând să lucreze până la 72 de ore după terminarea antrenamentului propriu-zis.

Din această categorie fac parte:

Antrenamentul de forță cu greutăți, culturismul, fitness-ul, crossfit-ul, antrenamentele funcționale cu greutăți, BODY PUMP-UL.

Comparația dintre cele două:

Antrenamentul cardiovascular arde mai multe calorii în timpul antrenamentului, pe când cel cu greutăți arde calorii o perioadă mai îndelungată, după terminarea antrenamentului (până la 72 de ore).

Antrenamentul cardiovascular folosește energie din glycogen, grăsime… pe când cel de forță fortifiază musculatura și o dezvoltă, crește rata metabolismului și arde calorii.

Antrenamentul cardiovascular crește nivelul de cortizon și accelerează procesul de îmbătrânire, pe când antrenamentul de forță susține dezvoltarea musculară, crește forța de muncă, atât fizică, cât și psihică, ajută la îmbunătățirea activităților de zi cu zi, (mă refer aici în special la antrenamentul multifuncțional).

Este bine de înțeles faptul că antrenamentul cardiovascular executat în exces, ne poate face rău, nu este vorba aici de 2, 3 alergări pe săptămână.

Cât despre antrenamnetul cu greutăți acesta poate fi executat de până la 5-6 ore pe săptămână.

Este foarte important ca fiecare persoană să încerce să își cunoască propriul corp și să înțeleagă ceea ce i se potrivește mai bine, deoarece orice exces poate duce la diferite afecțiuni.

Tendința de exagerare apare în momentul în care persoana începe să fie în zona de confort realizând acel tip de antrenament.

De exemplu:

Ai început să alergi și după două săptămâni de alergare simți că nu mai obosești ca la început, de aici plăcerea este și mai mare, te simți mai motivat și începi să exagerezi, să alergi mai mult și mai des.

Afecțiunile nu apar într-o lună, apar în timp, dar trebuie să fim conștienți că nu e bine să exagerăm cu absolut nimic.

 

Instructor fitness World Class Cluj, Andreea Someșan

Radio Cluj poate fi ascultat şi online, AICI sau pe telefon: 031 504 0456, apel cu tarif normal.

Cea mai mare campanie de promovare a mișcării de masă din România, la start!
Sport pentru sănătate marți, 18 aprilie 2017, 09:55

Cea mai mare campanie de promovare a mișcării de masă din România, la start!

În perioada 12 aprilie – 11 iunie în cadrul campaniei „Bucurie în Mișcare” toți cei care iubesc mișcarea sunt invitați la o provocare...

Cea mai mare campanie de promovare a mișcării de masă din România, la start!
Sport pentru sănătate: Avantajele înotului pentru toate grupele de vârstă
Sport pentru sănătate marți, 11 aprilie 2017, 14:28

Sport pentru sănătate: Avantajele înotului pentru toate grupele de vârstă

Înotul este un sport complex care oferă o multitudine de beneficii fizice, mentale și nu în ultimul rând sociale. Este recomandat atât...

Sport pentru sănătate: Avantajele înotului pentru toate grupele de vârstă
Sport pentru sănătate: Importanţa alimentaţiei în antrenamentul fizic (II)
Sport pentru sănătate marți, 4 aprilie 2017, 06:00

Sport pentru sănătate: Importanţa alimentaţiei în antrenamentul fizic (II)

După cum v-am promis, revin cu tema legată de importanţa alimentaţiei în antrenamentul fizic. Uneori se întâmplă ca, în timpul...

Sport pentru sănătate: Importanţa alimentaţiei în antrenamentul fizic (II)
Sport pentru sănătate: Eliberarea miofascială prin folosirea rolei de spumă
Sport pentru sănătate marți, 28 martie 2017, 09:27

Sport pentru sănătate: Eliberarea miofascială prin folosirea rolei de spumă

Aţi auzit vreodată de rola de spumă sau foam roller? Ce este totuşi foam rolling-ul sau rola de spumă? Actul în sine implică presiunea...

Sport pentru sănătate: Eliberarea miofascială prin folosirea rolei de spumă
Sport pentru sănătate marți, 21 martie 2017, 10:01

Sport pentru sănătate: BOSU – o nouă senzație în materie de sport

Bună ziua, numele meu este Tunde Kovacs și sunt o persoană energică, dinamică și plină de viață. Am absolvit Facultatea de Educație Fizică...

Sport pentru sănătate: BOSU – o nouă senzație în materie de sport
Sport pentru sănătate marți, 14 martie 2017, 12:10

Sport pentru sănătate: Antrenament fizic sau dietă echilibrată? (I)

O întrebare care mi se pune frecvent în profesia mea de antrenor este: -Câte antrenamente trebuie făcute pentru a slăbi, a pune masă musculară...

Sport pentru sănătate: Antrenament fizic sau dietă echilibrată? (I)
Sport pentru sănătate marți, 14 februarie 2017, 12:00

Sport pentru sănătate: Sportul este despre…tine!

Încep prin a sublinia faptul că nu ne iubim destul pe noi! Eu cred că ignorăm sau nu ne facem timp pentru 3 aspecte esenţiale ale vieţii...

Sport pentru sănătate: Sportul este despre…tine!
Sport pentru sănătate marți, 7 februarie 2017, 06:00

Sport pentru sănătate: Clasa de Step, mișcare cu zâmbetul pe buze

Bună ziua, numele meu este Tunde Kovacs și sunt o persoană energică, dinamică și plină de viață. Am absolvit Facultatea de Educație Fizică...

Sport pentru sănătate: Clasa de Step, mișcare cu zâmbetul pe buze