Ascultă Radio România Cluj Live

Altfel despre sănătate: Cum să ținem poftele în frâu? 11 trucuri menite să te ajute (2)

Altfel despre sănătate: Cum să ținem poftele în frâu? 11 trucuri menite să te ajute (2)

Articol de Bianca Câmpeanu, 10 martie 2018, 06:00

Cum să ținem în frâu poftele? 11 trucuri menite să te ajute.

Lasă-l la magazin. Când știi că nu ai nici o șansă în față unui aliment, nu-l aduce acasă.

Ține-ți mintea ocupată. Dacă știi că în week-end predomină plictiseala, caută activități care să-ți ocupe timpul și mintea. Ieși cu prietenii, citește o carte, uite-te la un film, ascultă muzică, orice numai să te oprească din a mânca pentru că nu ai altceva mai bun de făcut. Dacă mintea este liberă, are tendința să ne trimită către mâncare.

Fă în așa fel încât să-ți fie incomod să-l iei. Pune-l undeva sus, unde nu ajungi; roagă pe cineva să-l ascundă, etc. Pune cât mai multe obstacole între ține și tentație. Fiecare obstacol te poate ajută să te mai gândeșți o dată dacă chiar ai nevoie de acel aliment.

Caută și alte recompense. O pereche de cercei poate să-ți aducă tot atâta bucurie cât o prăjitură (dacă nu chiar mai multă, pentru că îi vei purta mai multe zile).

Mănâncă sănătos. Îndreaptă-te cât de mult poți către alimentele brute, integrale și nu cele procesate industrial. Cele din urmă, nu te hrănesc, dar au densitate calorică mare. Astfel, după o ora vei simți că vrei să mănânci din nou.

Fă mișcare. Orice mișcare. Oricând și oricât poți. Alege acea formă de mișcare care îți place, care ți se potrivește logistic (dacă nu-ți place la înot pentru că trebuie să-ți speli și să aranjezi părul de fiecare dată, atunci nu te duce la înot), sau în ultimă instanță, care îți displace cât mai puțîn. Descărcarea de endorfine te poate ajută mai târziu în gestionarea poftelor.

Stai departe de elementele declanșatoare. Dacă patiseria din drum spre casă e foarte tentantă de fiecare dată, schimbă traseul.

Spală-te pe dinți. Folosește ață dentară și apoi și apă de gură. După atâta bătaie de cap pun pariu că nu-ți mai vine să mănânci că să treci din nou prin toată procedura de curățare a dinților.

Plănuiește masă viitoare într-un moment în care ești sătulă. Când suntem flămânzi, rațiunea parcă e amorțită iar alegerile alimentare nu sunt cele mai înțelepte.

Sună un prieten în momentele de cumpănă (singurătate, griji, anxietăți). Programul “Weight-Loss Buddy” este foarte eficient din punctul acesta de vedere.

Învață să te adaptezi la stres. Stresul vine peste noi și el nu are nici o vină. Este datoria noastră să învățăm și să achiziționăm abilități de management al stress-ului. Aici, colegii psihologi ne pot ajuta substanțial.

În concluzie, cum facem față poftelor?

Poftele sunt și vor fi totdeauna mai puternice decât rațiunea. În față lor voință și ambiția sunt că un șoricel în față unui elefant. Poți lucra înainte de apariția poftelor, în spatele lor sau în jurul lor (iar sugestiile de mai sus sunt în acest sens), însă în fața lor, nu avem nici unul nici o șansă. Creierul mezolimbic (hipotalamus, amigdala, nucleul arcuat, etc) este mult mai puternic decât lobul prefrontal (rațiunea). Când auzi vocea aceea care îți spune: “Hai să mâncăm o prăjitură!”, este de fapt Neuropeptidul Y secretat din nucleul arcuat. În combinație și cu Dopamina care te orbește și te face să urmărești o oportunitate, suntem înlănțuiți.

Însă avem niște portițe:

Ai grijă să nu se ridice “elefantul”. Dacă “elefantul” este liniștit, te ascultă. Adică gestionează stresul, grijile, conflictele, învață să comunici eficient, etc. Pentru că dacă “elefantul” este supărat va pleca să-și caute confortul.

Nu ai nici o șansă în față alimentului dorit, dar poți alege momentul în care să-l mănânci. Nu poți amâna un pic recompensa?

Poți aranja restul zilei din punct de vedere alimentar astfel încât, la sfârșitul zilei să fim în continuare pe traseul pe care-l dorim.

Creierul nostru are puteri nebănuite. Trebuie doar să învățăm să-l folosim.

 

Dr. Mădălina Indrie, medic primar Diabet, Nutriție și Boli Metabolice, specialist în Obezitate

Radio Cluj poate fi ascultat şi online, AICI sau pe telefon: 031 504 0456, apel cu tarif normal.

Vertij, amețeli, ORL: Sindromul de apnee în somn
Altfel despre sănătate sâmbătă, 7 iulie 2018, 06:00

Vertij, amețeli, ORL: Sindromul de apnee în somn

Diagnosticul Sindromului de apnee în somn cuprinde o abordare multidisciplinară, aceasta incluzând: un medic generalist...

Vertij, amețeli, ORL: Sindromul de apnee în somn
Vertij, amețeli, ORL: Igiena vocală
Altfel despre sănătate sâmbătă, 30 iunie 2018, 06:00

Vertij, amețeli, ORL: Igiena vocală

Afecţiunile vocale reprezintă un impediment major atat pentru profesioniștii vocali, cât și pentru orice persoană, de aici rezultând și...

Vertij, amețeli, ORL: Igiena vocală
Vertij, amețeli, ORL: Bolile celulelor senzoriale, afecțiunile posttraumatice și inflamatorii evolutive
Altfel despre sănătate sâmbătă, 23 iunie 2018, 06:00

Vertij, amețeli, ORL: Bolile celulelor senzoriale, afecțiunile posttraumatice și inflamatorii evolutive

  Există boli ale celulelor senzoriale detectoare de mișcări, accelerații-boli autoimune, degenerări senile de vârstă (presbivestibulia),...

Vertij, amețeli, ORL: Bolile celulelor senzoriale, afecțiunile posttraumatice și inflamatorii evolutive
Vertij, amețeli, ORL: Bolile de nerv vestibular
Altfel despre sănătate sâmbătă, 16 iunie 2018, 06:00

Vertij, amețeli, ORL: Bolile de nerv vestibular

Bolile de nerv vestibular și ale vaselor de sânge ce irigă regiunea urechii interne pot fi neuronite: a frigore ( inflamatorii), de frig, în...

Vertij, amețeli, ORL: Bolile de nerv vestibular
Altfel despre sănătate sâmbătă, 9 iunie 2018, 06:00

Vertij, amețeli, ORL: Amețelile după intervenții chirurgicale la urechea internă

Există amețeli și instabilități și după operații de înlocuire a scăriței cu un piston, clasicele operații pentru otoscleroză, fie...

Vertij, amețeli, ORL: Amețelile după intervenții chirurgicale la urechea internă
Altfel despre sănătate sâmbătă, 2 iunie 2018, 06:00

Vertij, amețeli, ORL: Vertijul de poziție la vârstnic

În lipsa unui diagnostic corect, viața unui pacient cu vertij este grea.  Foarte multe persoane, la ridicarea bruscă din pat, la culcarea pe...

Vertij, amețeli, ORL: Vertijul de poziție la vârstnic
Altfel despre sănătate sâmbătă, 26 mai 2018, 06:00

Altfel despre sănătate: Cum să-ți controlezi greutatea și să fii sănătos

Epigenetica: Povestea ghemului de ață și a infamului broccoli. Sau cum să-ți controlezi greutatea și să fii sănătos. Până în 2007 credeam...

Altfel despre sănătate: Cum să-ți controlezi greutatea și să fii sănătos
Altfel despre sănătate sâmbătă, 26 mai 2018, 06:00

Vertij, amețeli, ORL: Trucuri pentru suflat nasul la copiii mici

Copilul mic nu știe să sufle nasul, însă este important pentru părinți să știe să-l învețe pentru că acumularea de secreții poate duce...

Vertij, amețeli, ORL: Trucuri pentru suflat nasul la copiii mici