Cum se face un antrenament corect?
Cum să începi un antrenament: cu exerciţiile cardio sau cu cele de forţă?
Articol editat de Bianca Câmpeanu, 31 iulie 2015, 06:00
Se ştie că dacă intenţia ta este să-ţi defineşti mai bine liniile corpului sau să-ţi construieşti o siluetă mai zveltă, trebuie să combini exerciţiile cardio cu cele de forţă. Dar dacă ai la dispoziţie puţin timp şi trebuie într-o singură oră să faci şi cardio şi forţă, cu ce ar trebui să începi?
Conform unor studii, trebuie să începi cu antrenamentul cu greutăţi, deoarece aşa randamentul va fi mai mare. După o sesiune cardio, este mai greu să faci antrenamentul cu greutăţi, pentru că eşti deja obosită şi vei face mai puţine repetări sau la o intensitate mai scăzută.
Mai multe studii au demonstrat că dacă înainte practici un antrenament cardio, acesta poate afecta în mod negativ efectuarea de exerciţii de forţă. Astfel, dacă muşchii sunt obosiţi, nu va fi uşor să-i faci să susţintă prea multă greutate.
Când trebuie să dai mai multă importanţă exerciţiilor cardio?
Dacă intenţia ta este să-ţi reduci talia şi să pierzi din grăsimi, antrenamentul cu greutăţi nu te va ajuta prea mult. Deşi este adevărat că fortificarea muşchilor accelerează metabolismul, vei avea nevoie de intensificarea frecvenţei şi intensităţii exerciţiilor tale cardiovasculare pentru a slăbi.
Dacă ai puţin timp şi trebuie să alegi între cele două tipuri de exerciţii, pentru a slăbi este mai eficient să ridici nivelul cardio. Exerciţiile de forţă (cu greutăţi) schimbă forma corpului tău, pe când cele cardio, îţi schimbă talia.
RADOR
Nu uitaţi, Radio Cluj se poate asculta şi online AICI:
