Pentru a avea un somn liniștit nu consumați…

Sentimentul de oboseală sau hiperactivitate, probleme cu stomacul, somn agitat, toate acestea sunt semnele unor obiceiuri nesănătoase înainte de a merge la culcare. Ceea ce mâncăm în cursul zilei influenţează în mod substanţial calitatea somnului.

Articol editat de cristina.rusu, 5 decembrie 2016, 06:00

Iată câteva obiceiuri complet nesănătoase, pe care trebuie să le evităm înainte de a merge la culcare.

Este bine să luăm cina cu două ore înainte de culcare, însă dacă mâncăm ultima masă la orele 17:00 – 18:00, deci prea devreme, riscăm să ne trezim înfometaţi şi să nu mai putem dormi din cauza senzaţiei de foame.

Este recomandat să consumăm un aliment cu până în 250 de calorii, înainte de a merge la culcare: legume proaspete, mere, banane, un pahar de lapte (doar una dintre acestea).

Proteinele din lapte, de exemplu, vor ajuta organismul să se relaxeze și să se pregătească pentru somn.

Mâncatul unei cantităţi mari de alimente înainte de somn îngreunează digestia.

O cafea băută după-amiaza târziu are efecte negative asupra calităţii somnului. Corpul are nevoie de aproximativ șase ore pentru a elimina doar jumătate din cantitatea de cofeină pe care o bem zilnic.

Acest lucru înseamnă că o cafea băută după-amiaza ne poate ține treji toată noaptea.

Cofeina provoacă anxietate unor persoane. Prin urmare, în cazul unor probleme cu somnul, trebuie evitat consumul excesiv de cafea în orele după-amiezii.

Un pahar de alcool înainte de culcare poate avea mai multe efecte: te poate ajuta să adormi mai repede, dar, în același timp poate fi responsabil pentru un somn neliniștit, agitat, cu multe episoade de trezire, dureri de cap, transpirație nosturnă sau coșmaruri.

Dacă vrem să ne relaxăm cu un pahar de vin înainte de culcare, trebuie să fim atenți că la fiecare pahar de alcool consumat trebuie băut și unul de apă pentru a dilua efectul alcoolului din sânge.

Specialiștii sunt de părere că pentru a avea un somn liniștitor ar fi bine ca ultimul pahar de alcool să fie consumat cu minim 6 ore înainte de culcare.

Și încă un sfat: O țigară relaxantă înainte de culcare ar putea să aibă exact efectul advers.

Nicotina are cam același efect cu cofeina și în loc să te relaxeze s-ar putea ca mai tare să te agite și să nu poți dormi bine.

RADOR/Redacția

Radio Cluj poate fi ascultat şi online, AICI sau pe telefon: 031 504 0456, apel cu tarif normal.