Ascultă Radio România Cluj Live

Ce să faci să nu ajungi la epuizare?

De-a lungul unui an trecem de mai multe ori prin perioade de epuizare, burnout, cum i se mai spune. Sunt perioade în care ne încărcăm cu sarcini sau suntem supraglomerați la serviciu, dar nu simțim epuizarea imediat. Din păcate ea vine dintr-o dată și este urmată de depresie.

Ce să faci să nu ajungi la epuizare?

Articol editat de DSRNetworkAdmin, 18 decembrie 2016, 06:00

Multe persoane nu știu să-și limiteze efortul sau să-l dozeze corespunzător. Fenomenul de burnout apare în urma solicitării profesionale și se manifestă, de regulă, prin lipsa de motivație a activității desfășurate, dar și lipsă de implicare. Aceste perioade de suprasolicitare sunt cauzate, la serviciu, și de superiori, prin creșerea încărcăturii sarcinii zilnice.

Psihoterapeutul sistemic susține că vina nu aparține în totalitate șefilor. Locul de muncă este un sistem , iar șeful direct poate suferi presiuni din partea altor șefi, care la rândul lor depind de clienți și așa mai departe. Și familia și societatea sunt sisteme, iar dacă, între acestea, la un moment, intervine un dezechilibru, el se poate resimți foarte pregnant.

De exemplu, dacă, la locul de munca o persoană are multe sarcini și trebuie frecvent să-și îndrepte atenția către un scor de performanță foarte ridicat și i se cere performanță la nivel înalt, ea va claca la un anumit moment.

Acest aspect depinde de doi factori foarte importanți spune Valentina Șimon, psihoterapeut sistemic, invitat în studioul Radio Cluj.

15497640_1117063605077962_1952167621_n

Este foarte importantă relația cu șeful , care, dacă are o fire perfecționistă, nevoia de a fi mereu la înălțime poate foarte ușor să conducă individul înspre devalorizare. Pentru că dacă cineva îți cere constant și foarte mult ajungi să nu mai fi validat.

De pareta cealaltă, a angajatului ace este nevoit să îndeplinească sarcini, apare sentimentul de inutilitate. (Valentina Șimon, psihoterapeut sistemic)

La nivel suportabil, ca efect, la început este vorba despre stresul resimțit. Când nivelul de stres crește, se trasformă în suprasolicitare.

Epuizarea se manifestă prin lipsa chefului, în general, lipsa disponibilității de a te ridica din pat, a dorinței de implicare în orice tip de activitate. De asemenea, nici la serviciu nu mai poți face față și orice sarcină suplimentară provoacă reactivitate emoțională foarte intensă.

 Aceasta se manifestă prin stări de nervizitate acută, prin frustrări, prin refuzul categoric de ase mai angaja în activitate. Pe deasupra, apar și tulburări ale somnului, iar problema ta, în calitate de suprasolicitat, ca parte dintr-un colectiv poate deveni și problema celorlalți care trebuie, în caz de nevoie să preia din sarcini.

Unei persoane afectate de suprasolicitare i se poate întâmpla să creadă că nu mai este bună de nimic, că nu mai are valoare și nici speranța că lucrurile se vor rezolva, nu mai există! (Valentina Șimon, psihoterapeut sistemic)

Nu toți trebuie să fim buni la toate și dacă încercăm să fim astfel, punem pe noi o presiune dăunătoare sănătății mintale, mai spune Valentina Șimon , psihoterapeut sistemic.

Atunci când punem presiune pe noi se prea poate să facem acest lucru din dorința de a evita ceva sau pe cineva, dar și din nevoia de a ne ascunde de o anumită situație din viața noastră. (Valentina Șimon, psihoterapeut sistemic)

Unul dintre semnalele de burnout este trezitul în timpul nopții. Acest aspect poate fi rezultatul unei tensiuni resimțite la locul de muncă sau în viața de familie. Soluția imediată este o pauză de câteva zile pentru recuperare, recomandă specialiștii.

 

Alina Nechita

 

 

NU SUNT INVIZIBIL – Campanie de conștientizare a autismului
Reportaje joi, 3 aprilie 2025, 14:10

NU SUNT INVIZIBIL – Campanie de conștientizare a autismului

Centrul de zi al Asociației Autism Transilvania își deschide astăzi porțile către vizitatorii dornici să învețe în cadrul unor ateliere de...

NU SUNT INVIZIBIL – Campanie de conștientizare a autismului
Lecții despre curaj și terapie prin artă
Reportaje miercuri, 2 aprilie 2025, 13:51

Lecții despre curaj și terapie prin artă

Organizația clujeană Create.Act.Enjoy crede în terapie prin artă și o practică de foarte multă vreme în spitale, centre pentru seniori,...

Lecții despre curaj și terapie prin artă
Salată de cuvinte şi ochelari VR: 6 exerciţii pentru înţelegerea autismului, de încercat la Bistriţa
Reportaje marți, 1 aprilie 2025, 15:54

Salată de cuvinte şi ochelari VR: 6 exerciţii pentru înţelegerea autismului, de încercat la Bistriţa

Ce simți când trebuie să răspunzi la o întrebare într-un vacarm total? Ce vezi când lumea pare haotică, rapidă, derutantă? Cum e să ți se...

Salată de cuvinte şi ochelari VR: 6 exerciţii pentru înţelegerea autismului, de încercat la Bistriţa
„Nu mai merg în adăposturi, dar au pierdut speranţa”, preotul Balázs Attila despre realitatea din Transcarpatia
Reportaje luni, 31 martie 2025, 09:56

„Nu mai merg în adăposturi, dar au pierdut speranţa”, preotul Balázs Attila despre realitatea din Transcarpatia

Sunt sate în care nu a mai fost vreun botez de trei ani, ne-a spus Balázs Attila, preotul reformat din Săvădisla, întors recent din...

„Nu mai merg în adăposturi, dar au pierdut speranţa”, preotul Balázs Attila despre realitatea din Transcarpatia
Reportaje marți, 25 martie 2025, 14:22

Premieră națională: Peștera Urșilor a fost scanată 3D

Studenții Facultății de Construcții, Cadastru și Arhitectură a Universității din Oradea, de la specializarea Măsurători Terestre și...

Premieră națională: Peștera Urșilor a fost scanată 3D
Reportaje duminică, 23 martie 2025, 00:00

Bogdan Ota: între trecut și viitor, între muzică și tehnologie

A absolvit Universitatea de Arte George Enescu din Iaşi; dar, ca să confirme parcă ideea că nimeni nu poate fi profet în propria lui ţară, a...

Bogdan Ota: între trecut și viitor, între muzică și tehnologie
Reportaje sâmbătă, 22 martie 2025, 11:29

Spectacolul primăverii. Au început să înflorească magnoliile în Oradea

Natura oferă un spectacol de culoare şi frumuseţe, în aceste zile, în Oradea. Acesta prin intermediul magnoliilor din curtea Palatului Baroc,...

Spectacolul primăverii. Au început să înflorească magnoliile în Oradea
Reportaje vineri, 21 martie 2025, 13:57

Căci nu e om să nu fi scris o poezie | AUDIO

De Ziua Internațională a Poeziei, șapte asociații clujene au pus la cale o petrecere așa cum merită din plin poezia.   Întâlnirea...

Căci nu e om să nu fi scris o poezie | AUDIO