Sport pentru sănătate: Cardio vs. weight training
Care este comparația dintre antrenamentul cardiovascular și antrenamentul de forță?
Articol editat de cristina.rusu, 24 ianuarie 2017, 06:00
Atât antrenamentul cardiovascular, cât și cel de forță (cu greutăți) sunt considerate activități fizice benefice organismului nostru.
Cel mai eficient mod de a ne antrena este să combinăm cele două tipuri pentru a obține rezultate cât mai rapide.
În primul rând trebuie să facem diferența dintre cele două tipuri de antremanent.
Antrenamentul cardiovascular este tipul de antrenament în care funcția cardiovasculară, respectiv inima este cea pe care cade accentul în timpul antrenamentului, urmată fiind de întregul lanț muscular al corpului.
După terminarea antrenamentului, în momentul în care pulsul revine la normal, corpul nostru nu mai arde calorii decât cel mult 2 ore.
Din această categorie fac parte:
Alergarea, dansul, aerobicul-dance, cycling-ul, spinning-ul, ski-ul, patinaj, etc.
Antrenamentul de forță, reprezintă tipul de antrenament unde accentul este pus pe contracția musculară, respectiv pe mușchi, aceștia continuând să lucreze până la 72 de ore după terminarea antrenamentului propriu-zis.
Din această categorie fac parte:
Antrenamentul de forță cu greutăți, culturismul, fitness-ul, crossfit-ul, antrenamentele funcționale cu greutăți, BODY PUMP-UL.
Comparația dintre cele două:
Antrenamentul cardiovascular arde mai multe calorii în timpul antrenamentului, pe când cel cu greutăți arde calorii o perioadă mai îndelungată, după terminarea antrenamentului (până la 72 de ore).
Antrenamentul cardiovascular folosește energie din glycogen, grăsime… pe când cel de forță fortifiază musculatura și o dezvoltă, crește rata metabolismului și arde calorii.
Antrenamentul cardiovascular crește nivelul de cortizon și accelerează procesul de îmbătrânire, pe când antrenamentul de forță susține dezvoltarea musculară, crește forța de muncă, atât fizică, cât și psihică, ajută la îmbunătățirea activităților de zi cu zi, (mă refer aici în special la antrenamentul multifuncțional).
Este bine de înțeles faptul că antrenamentul cardiovascular executat în exces, ne poate face rău, nu este vorba aici de 2, 3 alergări pe săptămână.
Cât despre antrenamnetul cu greutăți acesta poate fi executat de până la 5-6 ore pe săptămână.
Este foarte important ca fiecare persoană să încerce să își cunoască propriul corp și să înțeleagă ceea ce i se potrivește mai bine, deoarece orice exces poate duce la diferite afecțiuni.
Tendința de exagerare apare în momentul în care persoana începe să fie în zona de confort realizând acel tip de antrenament.
De exemplu:
Ai început să alergi și după două săptămâni de alergare simți că nu mai obosești ca la început, de aici plăcerea este și mai mare, te simți mai motivat și începi să exagerezi, să alergi mai mult și mai des.
Afecțiunile nu apar într-o lună, apar în timp, dar trebuie să fim conștienți că nu e bine să exagerăm cu absolut nimic.
Instructor fitness World Class Cluj, Andreea Someșan
Radio Cluj poate fi ascultat şi online, AICI sau pe telefon: 031 504 0456, apel cu tarif normal.
