Altfel despre sănătate: Cum să ținem poftele în frâu? 11 trucuri menite să te ajute (2)

Articol editat de Bianca Câmpeanu, 10 martie 2018, 06:00

Cum să ținem în frâu poftele? 11 trucuri menite să te ajute.

Lasă-l la magazin. Când știi că nu ai nici o șansă în față unui aliment, nu-l aduce acasă.

Ține-ți mintea ocupată. Dacă știi că în week-end predomină plictiseala, caută activități care să-ți ocupe timpul și mintea. Ieși cu prietenii, citește o carte, uite-te la un film, ascultă muzică, orice numai să te oprească din a mânca pentru că nu ai altceva mai bun de făcut. Dacă mintea este liberă, are tendința să ne trimită către mâncare.

Fă în așa fel încât să-ți fie incomod să-l iei. Pune-l undeva sus, unde nu ajungi; roagă pe cineva să-l ascundă, etc. Pune cât mai multe obstacole între ține și tentație. Fiecare obstacol te poate ajută să te mai gândeșți o dată dacă chiar ai nevoie de acel aliment.

Caută și alte recompense. O pereche de cercei poate să-ți aducă tot atâta bucurie cât o prăjitură (dacă nu chiar mai multă, pentru că îi vei purta mai multe zile).

Mănâncă sănătos. Îndreaptă-te cât de mult poți către alimentele brute, integrale și nu cele procesate industrial. Cele din urmă, nu te hrănesc, dar au densitate calorică mare. Astfel, după o ora vei simți că vrei să mănânci din nou.

Fă mișcare. Orice mișcare. Oricând și oricât poți. Alege acea formă de mișcare care îți place, care ți se potrivește logistic (dacă nu-ți place la înot pentru că trebuie să-ți speli și să aranjezi părul de fiecare dată, atunci nu te duce la înot), sau în ultimă instanță, care îți displace cât mai puțîn. Descărcarea de endorfine te poate ajută mai târziu în gestionarea poftelor.

Stai departe de elementele declanșatoare. Dacă patiseria din drum spre casă e foarte tentantă de fiecare dată, schimbă traseul.

Spală-te pe dinți. Folosește ață dentară și apoi și apă de gură. După atâta bătaie de cap pun pariu că nu-ți mai vine să mănânci că să treci din nou prin toată procedura de curățare a dinților.

Plănuiește masă viitoare într-un moment în care ești sătulă. Când suntem flămânzi, rațiunea parcă e amorțită iar alegerile alimentare nu sunt cele mai înțelepte.

Sună un prieten în momentele de cumpănă (singurătate, griji, anxietăți). Programul “Weight-Loss Buddy” este foarte eficient din punctul acesta de vedere.

Învață să te adaptezi la stres. Stresul vine peste noi și el nu are nici o vină. Este datoria noastră să învățăm și să achiziționăm abilități de management al stress-ului. Aici, colegii psihologi ne pot ajuta substanțial.

În concluzie, cum facem față poftelor?

Poftele sunt și vor fi totdeauna mai puternice decât rațiunea. În față lor voință și ambiția sunt că un șoricel în față unui elefant. Poți lucra înainte de apariția poftelor, în spatele lor sau în jurul lor (iar sugestiile de mai sus sunt în acest sens), însă în fața lor, nu avem nici unul nici o șansă. Creierul mezolimbic (hipotalamus, amigdala, nucleul arcuat, etc) este mult mai puternic decât lobul prefrontal (rațiunea). Când auzi vocea aceea care îți spune: “Hai să mâncăm o prăjitură!”, este de fapt Neuropeptidul Y secretat din nucleul arcuat. În combinație și cu Dopamina care te orbește și te face să urmărești o oportunitate, suntem înlănțuiți.

Însă avem niște portițe:

Ai grijă să nu se ridice “elefantul”. Dacă “elefantul” este liniștit, te ascultă. Adică gestionează stresul, grijile, conflictele, învață să comunici eficient, etc. Pentru că dacă “elefantul” este supărat va pleca să-și caute confortul.

Nu ai nici o șansă în față alimentului dorit, dar poți alege momentul în care să-l mănânci. Nu poți amâna un pic recompensa?

Poți aranja restul zilei din punct de vedere alimentar astfel încât, la sfârșitul zilei să fim în continuare pe traseul pe care-l dorim.

Creierul nostru are puteri nebănuite. Trebuie doar să învățăm să-l folosim.

Dr. Mădălina Indrie, medic primar Diabet, Nutriție și Boli Metabolice, specialist în Obezitate

Radio Cluj poate fi ascultat şi online, AICI sau pe telefon: 031 504 0456, apel cu tarif normal.