Altfel despre sănătate: Motive pentru care nu slăbești (7)
Articol editat de Bianca Câmpeanu, 14 aprilie 2018, 06:00 / actualizat: 14 aprilie 2018, 11:34
Poate fi extrem de frustrant să te lupți cu kilogramele, să faci totul ca la carte, după calculele tale, însă cu toate acestea, kilogramele să rămână în continuare. Nu înțelegi de ce se întâmplă acest lucru, apare dezamăgirea și de aici până la renunțare este doar un pas.
Explicația acestui fenomen este o scăpare a unor calorii, în majoritatea zilelor, pe care fie nu le „înregistrăm” ca și act alimentar (ronțăiala nu se pune la socoteală, nu?), fie le subapreciem efectul (fructele – sunt percepute că și „calorii neglijabile”), fie uneori impulsurile alimentare sunt mai puternice decât voința noastră, mai ales spre seară, și ne surprindem mâncând acea extra bucățică de ciocolată, fără să ne putem explica de ce.
Substratul (cauza) acestor extra calorii se poate regăsi în următoarele situații:
1. Cei 3 S ai obezității:
Somnul, sau mai bine zis absența lui, te va face să controlezi mai greu impulsurile alimentare iar oboseala ne predispune către alegeri alimentare de calitate îndoielnică (ex. produse de patiserie, fast-food, etc). Deprivarea de somn declanșează o serie de lanțuri hormonale care ne fac mai sensibili la foame, ne dorim alimente bogate în carbohidrați, și pot anula sațietatea, făcându-ne să mâncăm mai mult din rațiuni hedonice.
Stres-ul, sau mai bine zis managementul defectuos al stres-ului. Stres-ul nu ne afectează, ci percepția noastră asupra elementelor stresante din viață poate declanșa lanțul hormonal care are ca rezultat final cortizolul (hormonul obezității abdominale). Reacția alimentară la stres (foamea emoțională) este o altă modalitate de gestionare deficitară a stres-ului.
Social jet-lag, sau nealinierea bioritmului propriu cu ritmul social. De exemplu tu funcționezi mai bine după-masă către seară, însă trebuie să te scoli de dimineață devreme să mergi la serviciu, școală, etc. Sau invers: tu ești mai productiv dimineața, însă toate ședințele importante sunt după-masă. Această discrepanță poate duce din nou la deprivare de somn și scădere asupra controlului alimentar, senzație de „lipsă de energie” care aparent o rezolvi cu ceva dulce.
2. Subestimezi caloriile din week-end, întâlnirile cu prietenii, ieșirile în oraș, etc. Dacă sunt prea dese, sau dacă nu sunt încadrate bine în balanța calorică, pot „topi” eforturile din restul zilelor.
3. Mănânci prea mult dintr-un aliment pe care îl consideri dietetic: fructe, sucuri de fructe, avocado, humus, batoanele proteice sau cu fibre alimentare, mix-urile de fructe oleaginoase cu fructe uscate, etc. Alimentele nu ar trebui să se împartă în „dietetice” și „care îngrașă”. Tot ceea ce mâncăm are potențialul de a ne îngrășa, dacă nu este echilibrat caloric.
4. Consideri că faci mișcare la orele de sport, însă în restul zilei stai pe scaun. Este bine să fim activi și în restul timpului: să mergem pe jos, să ne ridicăm de la birou o dată pe oră, să stăm în picioare sau să facem pași dacă vorbim la telefon, etc.
Dacă te regăsești în vreuna din aceste situații, caută soluții pentru a rezolva problema de bază (extra ore de somn, gestionarea stress-ului, modalități de a fi activ și în restul zilelor). Dacă înțelegi cauza impulsurilor tale alimentare, le vei putea rezolva și odată cu ele și kilogramele în plus. Dacă nu rezolvi cauza care te face să mănânci mai mult, atunci cel mai bun lucru pe care ai putea să-l faci este să nu începi o dietă! Nu vei face decât să te îngrași și mai mult după ce renunți la ea.
Dr. Mădălina Indrie
Radio Cluj poate fi ascultat şi online, AICI sau pe telefon: 031 504 0456, apel cu tarif normal.
