Ascultă Radio România Cluj Live

Postul intermitent: ce este, de ce funcționează, când trebuie evitat?

Postul intermitent: ce este, de ce funcționează, când trebuie evitat?

Articol editat de cristina.rusu, 1 februarie 2020, 12:00 / actualizat: 1 februarie 2020, 13:05

Dacă vrei să slăbeşti, însă nu reuşesti să obţii niciun rezultat cu dietele tradiţionale, sau, dacă pur şi simplu vrei să te simţi mai bine, poţi încerca postul intermitent, o practică alimentară care ajută la micşorarea centimetrilor din talie și, în același timp, la îmbunătățirea stării generale de sănătate.

Potrivit unui studiu publicat de New York Times, postul intermitent pare a fi mai eficient pentru persoanele care nu-şi pot controla aportul zilnic de calorii prin dietă.

De ce funcţionează?

Postul intermitent funcționează, deoarece, pentru unii oameni, această metodă poate fi mai ușor de gestionat decât un regim alimentar care asigură restricționarea continuă a caloriilor, iar pentru cei care îl practică în mod adecvat, rezultatele pot fi excelente, explică dr. Stefania Ruggeri, cercetător și nutriționist la EA – Alimentație și Nutriție și profesor de Științe ale Nutriției Umane la Facultatea de Medicină Tor Vergata din Roma.

Cine îl suportă cel mai bine?

Postul intermitent este mai bine acceptat de unele persoane deoarece le eliberează de senzația constantă de disconfort cauzată de privările zilnice de hrană și cea care se simte atunci când eşti ”mereu la dietă”. Postul prevede zile de dietă liberă, sau tranşe orare libere, în timpul cărora se poate mânca orice, evident, în anumite limite, încheie Ruggeri.

Ce este postul intermitent?

Postul intermitent (IF) este un model de alimentație care alternează perioadele de post, cu perioadele libere, în timpul cărora se poate reveni la o dietă normală, evident sănătoasă și echilibrată.

Postul intermitent poate fi aplicat în diverse moduri. Cele mai practicate și cunoscute posturi intermitente sunt cinci: regimul 16-8 ore pe zi este poate cel mai cunoscut împreună cu „Dieta rapidă” adică regimul săptămânal 5-2 creat de jurnalistul de la BBC specialist în medicină Michael Mosley (The Fast Diet, Corbaccio). Apoi există „Eat Stop Eat”, care urmează un model precis de zile libere și zile de post, și „Post-Day Alternate”, care oferă zile libere și zile de post cu variabile alimentare. În cele din urmă, „Warrior Diet” prevede o singură masă completă zilnică și mici gustări, explică dr. Stefania Ruggeri.

Ce se întâmplă cu corpul nostru atunci când practicăm acest tip de post?

Reviste științifice prestigioase au raportat mai multe studii conform cărora, dincolo de restricția caloriilor, postul intermitent acționează pozitiv asupra nivelului metabolic și stabilizează nivelul zahărului din sânge. Promovează creșterea hormonului de creștere care favorizează arderea grăsimilor și creșterea masei musculare slabe. În plus, promovează longevitatea. Iar studiile efectuate în anul 2017 par să fi demonstrat că postul intermitent promovează și bunăstarea microbiotei, explică dr. Stefania Ruggeri.

Potrivit Dr. Mark Mattson de la National Institute on Aging-Neuroscience, postul intermitent provoacă un ușor stres biologic care împinge organismul să-și reactiveze apărarea celulară împotriva daunelor moleculare.

Modificările metabolice ale organismului, atunci când se dejunează timp de mai multe ore, stimulează autofagia, un mecanism celular de îndepărtare selectivă a componentelor deteriorate, sau o curățare naturală a celulelor deteriorate ale corpului, explică într-un interviu acordat de Dr. Luigi Fontana, profesor de științe nutriționale la Universitatea Washington din St. Louis și Universitatea din Brescia.

În cele din urmă, numeroase studii au arătat că prin perioadele de post, riscul de boli de inimă, boala Parkinson, Alzheimer și accidentul vascular cerebral, se reduc.

Cui este indicat acest tip de dieta?

Este important să ne amintim că, la fel ca orice practică importantă de restricționare a caloriilor, postul intermitent trebuie să fie ales împreună cu un medic sau nutriționist, figuri profesionale care sunt capabile să evalueze riscurile și beneficiile și care însoțesc pacientul pe parcursul nutrițional, printr-o abordare graduală a ceea ce ar putea deveni o practică reală, explică Ruggeri.

În general, nu este recomandat copiilor, adolescenților, femeilor însărcinate și celor care alăptează, vârstnicilor, persoanelor subponderale, sportivilor în perioade de antrenament sau de competiție și subiecților care suferă de patologii diverse, fără aprobarea medicului (cancer, diabet, boli cardiovasculare, boli autoimune, boli neurodegenerative etc.), concluzionează Ruggeri.

Oamenii de ştiinţă care susţin postul intermitent

Unul dintre cei mai convinşi susținători ai acestuia a fost celebrul oncolog Umberto Veronesi, potrivit căruia excesul de calorii, pe lângă consumul exagerat de alimente de origine animală și zaharuri simple, are legătură cu apariția multor boli.

Opinia profesorului Veronesi este împărtăşită şi de dr Valter Longo, creatorul Dietei Mima-Posting (The Diet of Longevity, Vallardi – Valter Longo donează toate încasările acestei cărți Fundației non-profit Creați tratamente pentru a promova și a sponsoriza căutarea de terapii alternative și cu cost redus contra îmbătrânirii și pentru tratarea a numeroase boli, inclusiv cancerul, Alzheimerul, diabetul, scleroza multiplă, boala Crohn, bolile cardiovasculare) care prevede o reducere importantă a caloriilor timp de cinci zile (1100 calorii în prima zi, 800 calorii pe zi de la a doua până la a cincea zi) care poate fi practicată, în funcție de necesități, de la o dată pe lună la o dată la șase luni, însă mereu sub supraveghere medicală.

 

RADOR

Foto: arhivă radio

Radio Cluj poate fi ascultat şi online, AICI sau pe telefon: 031 504 0456, apel cu tarif normal.
Ne găsești și pe facebooktwitter și instagram.

Care este cel mai sănătos tip de pâine?
Diverse luni, 4 noiembrie 2024, 12:00

Care este cel mai sănătos tip de pâine?

Pâinea poate oferi fibre sănătoase, proteine şi vitamine corpului nostru, dacă alegem tipul potrivit.   În acest sens, care este cea mai...

Care este cel mai sănătos tip de pâine?
Pomelo – garantul absolut al bunei stări de sănătate
Diverse duminică, 3 noiembrie 2024, 12:00

Pomelo – garantul absolut al bunei stări de sănătate

Pomelo este un arbore care produce cele mai mari fructe citrice. Este originar din Asia, unde este cultivat încă de la începutul mileniului II...

Pomelo – garantul absolut al bunei stări de sănătate
O locuință neobișnuit de mică a fost descoperită în Pompeii
Diverse duminică, 3 noiembrie 2024, 00:00

O locuință neobișnuit de mică a fost descoperită în Pompeii

Arheologii au descoperit în oraşul roman antic Pompeii o locuinţă bogat decorată, dar neobişnuit de mică, cu fresce bine conservate ce...

O locuință neobișnuit de mică a fost descoperită în Pompeii
Un imens oraș mayaș, descoperit după o simplă căutare pe Google
Diverse sâmbătă, 2 noiembrie 2024, 18:00

Un imens oraș mayaș, descoperit după o simplă căutare pe Google

În timp ce făcea o simplă căutare online, Luke Auld-Thomas, doctorand, a descoperit întâmplător că un vast oraș mayaș a fost îngropat sub...

Un imens oraș mayaș, descoperit după o simplă căutare pe Google
Diverse sâmbătă, 2 noiembrie 2024, 12:00

Un truc simplu în lupta cu insomnia

Un somn bun peste noapte este esenţial pentru a ne simţi relaxaţi şi pregătiţi pentru a face faţă zilei care urmează.   Dacă ne...

Un truc simplu în lupta cu insomnia
Diverse sâmbătă, 2 noiembrie 2024, 06:00

Vârsta maximă pe care o poate atinge o ființă umană

Oarbă și surdă, dar vie, Jeanne Louise Calment a intrat în istorie ca cea mai bătrână femeie din lume, până în prezent. A murit la 122 de...

Vârsta maximă pe care o poate atinge o ființă umană
Diverse sâmbătă, 2 noiembrie 2024, 00:00

Partitura unui vals, descoperită la 175 de ani de la moartea lui Chopin

O partitură a unui vals scris de Frédéric Chopin a fost descoperită la mai bine de 175 de ani de la moartea compozitorului, într-un seif al unei...

Partitura unui vals, descoperită la 175 de ani de la moartea lui Chopin
Diverse vineri, 1 noiembrie 2024, 00:00

Un elev a creat o aplicaţie pentru rezolvarea ecuaţiilor matematice

Mirkaan Stefanov, elev în clasa a XI-a, a dezvoltat o aplicaţie web care ajută la rezolvarea ecuaţiilor de ordin superior, oferind asistenţă...

Un elev a creat o aplicaţie pentru rezolvarea ecuaţiilor matematice