Ascultă Radio România Cluj Live

De ce să includem în dieta noastră fructele de avocado

1. Au un conţinut bogat în nutrienţi importanţi – Fructele de avocado sunt o sursă bună de grăsimi sănătoase, cum ar fi acid oleic, un acid gras monoinsaturat. Studiile au arătat că acești acizi grași reduc nivelul de colesterol rău (LDL) şi cresc nivelul de colesterol bun (HDL). De asemenea, conţin o varietate de nutrienți care joacă un rol important în sănătatea noastră. Vitamina E este un puternic antioxidant; acidul folic reduce nivelul de sânge al homocisteinei; potasiul ajută la stabilirea tensiunii arteriale; fitosterolii reduc aportul de colesterol, iar fibrele ajută la controlul glicemiei.
O sursă și mai bogată de acid oleic, vitamina E și fitosteroli este uleiul delicios de avocado, foarte stabil la căldură. Această proprietate face din el uleiul perfect pentru gătit și prăjit.

De ce să includem în dieta noastră fructele de avocado

Articol editat de Bianca Câmpeanu, 5 martie 2020, 12:00

2. Menţin sănătatea pielii – Acizii grași mononesaturați conținuți în avocado ajută, de asemenea, la menținerea tonusului pielii noastre. Ei sunt necesari pentru a menține umiditatea din stratul de epidermă, astfel încât pielea să se fie moale și sănătoasă.
Fructul de avocado are și alte ingrediente importante care pot preveni ridurile și alte semne de îmbătrânire. Vitamina E protejează pielea de efectele dăunătoare ale radiațiilor UV. Vitamina C este, în cele din urmă, indispensabilă pentru formarea elastinei și colagenului, astfel încât pielea să rămână elastică și tânără.

3. Ajută în dietele pentru slăbit – Mulți oameni ar putea fi surprinși de faptul că un aliment precum avocado, care are un conținut de calorii relativ ridicat sau un conținut de grăsimi relativ ridicat, poate fi atât de potrivit pentru pierderea în greutate. Studiile au arătat că acizii grași mononesaturați, precum cei din avocado, sunt folosiți ca surse de energie pe termen lung, mai degrabă, decât să fie depozitați ca grăsime corporală. Se știe că, după ce se consumă fructele de avocado, această energie cu ardere lentă determină senzaţia de saţietate, reducând astfel foamea și pofta de mâncare. Acizii grași Omega-9 pot ajuta, de asemenea, la ameliorarea iritației, deoarece joacă un rol important în repararea celulelor. Acesta este și motivul pentru care se recomandă includerea în dietă a mai multor alimente bogate în grăsimi sănătoase și reducerea glucidelor procesate. De asemenea, nucile şi migdalele consumate ca gustări sunt soluția perfectă pentru cei care vor să slăbească. Numărarea caloriilor, reducerea aportului de grăsimi și înfometarea fac ca orice dietă să eșueze, însă, dacă mănânci mai multe alimente care ard grăsimi, vei avea șansa să slăbești sănătos și pe termen lung.

4. Combat diabetul – În Germania, există aproximativ 8.000.000 de persoane care suferă de diabet. 90% dintre pacienții cu diabet zaharat au diabet de tip 2, ceea ce sugerează că dieta și stilul de viață adesea influențează sănătatea noastră. Semnele tipice de diabet nedetectat sunt setea crescută, foamea și nevoia frecventă de a urina. Gura uscată și pierderea bruscă în greutate, durerile corpului și deteriorarea vederii sunt, de asemenea, simptome comune. Dacă sunteți familiarizați cu unele dintre aceste simptome, este recomandat să vă adresați unui medic pentru a vă asigura că este vorba de diabet. Monitorizarea regulată a nivelului de colesterol este foarte importantă pentru diabetici, deoarece există deja un risc crescut de boli cardiovasculare. O dietă care este mai bogată în acizi grași mononesaturați poate, de asemenea, să scadă nivelul trigliceridelor și poate susține funcția insulinei și, astfel, să îmbunătățească glicemia. Vitamina C ajută organismul prin protejarea vaselor împotriva modificărilor inflamatorii și prin consolidarea sistemului imunitar. Vitamina E reduce oxidarea colesterolului, care este responsabil pentru bolile coronariene. Conform studiilor, aceasta are un impact pozitiv și asupra progresiei neuropatiilor diabetice.

5. Au proprietăţi antiinflamatorii – Artrita este o boală dureroasă care este asociată cu modificări inflamatorii la nivelul articulațiilor și afectează milioane de oameni din întreaga lume. Unele alimente, cum ar fi grâul, porumbul, laptele și zahărul, sunt cunoscute că agravează simptomele, în timp ce alte alimente au un impact benefic asupra afecțiunii. Fructele de avocado sunt alimente cu proprietăți antiinflamatorii. Sunt bogate în acizi grași mononesaturați, fitosteroli, vitamina E, vitamina C și carotenoizi, care ajută la prevenirea modificărilor inflamatorii responsabile pentru progresia artritei.

 

RADOR

Radio Cluj poate fi ascultat şi online, AICI sau pe telefon: 031 504 0456, apel cu tarif normal.
Ne găsești și pe facebooktwitter și instagram.

Câinii fără stăpân îi vor ajuta pe deţinuţi
Diverse marți, 22 aprilie 2025, 00:00

Câinii fără stăpân îi vor ajuta pe deţinuţi

Câinii fără stăpân din adăposturi vor fi mutați temporar în centre de detenţie, unde vor fi îngrijiți de deţinuţi.   Sub...

Câinii fără stăpân îi vor ajuta pe deţinuţi
Metabolismul este afectat dacă nu luăm micul dejun
Diverse luni, 21 aprilie 2025, 12:00

Metabolismul este afectat dacă nu luăm micul dejun

O alimentaţie sănătoasă este esențială pentru menţinerea unei stări de sănătate bune. Totuşi, la fel de important este şi momentul în...

Metabolismul este afectat dacă nu luăm micul dejun
S-a descoperit o nouă culoare „olo”
Diverse luni, 21 aprilie 2025, 11:30

S-a descoperit o nouă culoare „olo”

O echipă de oameni de știință susțin că au descoperit o nouă culoare, dar aceasta ar fi fost observată doar de cinci persoane și nu poate fi...

S-a descoperit o nouă culoare „olo”
12.000 de exponate la Muzeul Jucăriilor din Nürnberg | VIDEO
Diverse luni, 21 aprilie 2025, 00:00

12.000 de exponate la Muzeul Jucăriilor din Nürnberg | VIDEO

Muzeul jucăriilor din Nürnberg este o adevărată incursiune în istoria și evoluția păpușilor și a jucăriilor, reflectând trecerea prin...

12.000 de exponate la Muzeul Jucăriilor din Nürnberg | VIDEO
Diverse duminică, 20 aprilie 2025, 13:00

Ce se cântă de Paşti în Franţa, Germania sau Anglia?

„Hristos a înviat din morţi” se cântă în fiecare biserică ortodoxă din România. Fiecare cultură are însă propria sa voce...

Ce se cântă de Paşti în Franţa, Germania sau Anglia?
Diverse duminică, 20 aprilie 2025, 12:00

Fructele care fac minuni pentru inimă şi rinichi

În sezonul estival, pieţele sunt pline de o varietate de fructe şi legume, fiecare recunoscute pentru calităţile lor unice.   Astfel de...

Fructele care fac minuni pentru inimă şi rinichi
Diverse duminică, 20 aprilie 2025, 11:50

CFR Cluj va juca cu FCSB

CFR Cluj va juca, astăzi, de la ora 20:00, pe terenul formației FCSB, în etapa a cincea a SuperLigii.   Înaintea acestui duel,...

CFR Cluj va juca cu FCSB
Diverse duminică, 20 aprilie 2025, 10:00

Inteligența artificială ar putea ajuta la conservarea cireșilor din Japonia

Înflorirea cireșilor, ‘Sakura’ în japoneză, un eveniment așteptat cu nerăbdare atât de japonezi, cât și de turiști, este...

Inteligența artificială ar putea ajuta la conservarea cireșilor din Japonia