Ascultă Radio România Cluj Live

De ce să includem în dieta noastră fructele de avocado

1. Au un conţinut bogat în nutrienţi importanţi – Fructele de avocado sunt o sursă bună de grăsimi sănătoase, cum ar fi acid oleic, un acid gras monoinsaturat. Studiile au arătat că acești acizi grași reduc nivelul de colesterol rău (LDL) şi cresc nivelul de colesterol bun (HDL). De asemenea, conţin o varietate de nutrienți care joacă un rol important în sănătatea noastră. Vitamina E este un puternic antioxidant; acidul folic reduce nivelul de sânge al homocisteinei; potasiul ajută la stabilirea tensiunii arteriale; fitosterolii reduc aportul de colesterol, iar fibrele ajută la controlul glicemiei.
O sursă și mai bogată de acid oleic, vitamina E și fitosteroli este uleiul delicios de avocado, foarte stabil la căldură. Această proprietate face din el uleiul perfect pentru gătit și prăjit.

De ce să includem în dieta noastră fructele de avocado

Articol editat de Bianca Câmpeanu, 5 martie 2020, 12:00

2. Menţin sănătatea pielii – Acizii grași mononesaturați conținuți în avocado ajută, de asemenea, la menținerea tonusului pielii noastre. Ei sunt necesari pentru a menține umiditatea din stratul de epidermă, astfel încât pielea să se fie moale și sănătoasă.
Fructul de avocado are și alte ingrediente importante care pot preveni ridurile și alte semne de îmbătrânire. Vitamina E protejează pielea de efectele dăunătoare ale radiațiilor UV. Vitamina C este, în cele din urmă, indispensabilă pentru formarea elastinei și colagenului, astfel încât pielea să rămână elastică și tânără.

3. Ajută în dietele pentru slăbit – Mulți oameni ar putea fi surprinși de faptul că un aliment precum avocado, care are un conținut de calorii relativ ridicat sau un conținut de grăsimi relativ ridicat, poate fi atât de potrivit pentru pierderea în greutate. Studiile au arătat că acizii grași mononesaturați, precum cei din avocado, sunt folosiți ca surse de energie pe termen lung, mai degrabă, decât să fie depozitați ca grăsime corporală. Se știe că, după ce se consumă fructele de avocado, această energie cu ardere lentă determină senzaţia de saţietate, reducând astfel foamea și pofta de mâncare. Acizii grași Omega-9 pot ajuta, de asemenea, la ameliorarea iritației, deoarece joacă un rol important în repararea celulelor. Acesta este și motivul pentru care se recomandă includerea în dietă a mai multor alimente bogate în grăsimi sănătoase și reducerea glucidelor procesate. De asemenea, nucile şi migdalele consumate ca gustări sunt soluția perfectă pentru cei care vor să slăbească. Numărarea caloriilor, reducerea aportului de grăsimi și înfometarea fac ca orice dietă să eșueze, însă, dacă mănânci mai multe alimente care ard grăsimi, vei avea șansa să slăbești sănătos și pe termen lung.

4. Combat diabetul – În Germania, există aproximativ 8.000.000 de persoane care suferă de diabet. 90% dintre pacienții cu diabet zaharat au diabet de tip 2, ceea ce sugerează că dieta și stilul de viață adesea influențează sănătatea noastră. Semnele tipice de diabet nedetectat sunt setea crescută, foamea și nevoia frecventă de a urina. Gura uscată și pierderea bruscă în greutate, durerile corpului și deteriorarea vederii sunt, de asemenea, simptome comune. Dacă sunteți familiarizați cu unele dintre aceste simptome, este recomandat să vă adresați unui medic pentru a vă asigura că este vorba de diabet. Monitorizarea regulată a nivelului de colesterol este foarte importantă pentru diabetici, deoarece există deja un risc crescut de boli cardiovasculare. O dietă care este mai bogată în acizi grași mononesaturați poate, de asemenea, să scadă nivelul trigliceridelor și poate susține funcția insulinei și, astfel, să îmbunătățească glicemia. Vitamina C ajută organismul prin protejarea vaselor împotriva modificărilor inflamatorii și prin consolidarea sistemului imunitar. Vitamina E reduce oxidarea colesterolului, care este responsabil pentru bolile coronariene. Conform studiilor, aceasta are un impact pozitiv și asupra progresiei neuropatiilor diabetice.

5. Au proprietăţi antiinflamatorii – Artrita este o boală dureroasă care este asociată cu modificări inflamatorii la nivelul articulațiilor și afectează milioane de oameni din întreaga lume. Unele alimente, cum ar fi grâul, porumbul, laptele și zahărul, sunt cunoscute că agravează simptomele, în timp ce alte alimente au un impact benefic asupra afecțiunii. Fructele de avocado sunt alimente cu proprietăți antiinflamatorii. Sunt bogate în acizi grași mononesaturați, fitosteroli, vitamina E, vitamina C și carotenoizi, care ajută la prevenirea modificărilor inflamatorii responsabile pentru progresia artritei.

 

RADOR

Radio Cluj poate fi ascultat şi online, AICI sau pe telefon: 031 504 0456, apel cu tarif normal.
Ne găsești și pe facebooktwitter și instagram.

Stridiile japoneze din Marea Neagră au atins dimensiunea pentru comercializare
Diverse marți, 1 aprilie 2025, 16:11

Stridiile japoneze din Marea Neagră au atins dimensiunea pentru comercializare

Specialiștii au anunțat luni, 31 martie, că stridiile japoneze amplasate în Marea Neagră au atins prima talie comercializabilă.   Deși...

Stridiile japoneze din Marea Neagră au atins dimensiunea pentru comercializare
1 aprilie, ziua păcălelilor!
Diverse marți, 1 aprilie 2025, 11:03

1 aprilie, ziua păcălelilor!

1 aprilie este, în mod tradiţional, ziua nebunilor şi a nebuniilor. Este ziua în care oamenii pot recurge în voie la farsele cele mai prostuţe....

1 aprilie, ziua păcălelilor!
Rechinii sunt capabili să emită sunete
Diverse marți, 1 aprilie 2025, 00:00

Rechinii sunt capabili să emită sunete

Oamenii de știință au înregistrat primele dovezi că rechinii nu sunt niște pești tăcuți, ci sunt capabili să emită sunete, conform unui...

Rechinii sunt capabili să emită sunete
E greu să o dobori pe Brigitte Bardot!
Diverse luni, 31 martie 2025, 18:00

E greu să o dobori pe Brigitte Bardot!

 „Nu mai am pe nimeni, mă simt foarte singură și mi-e frică de ceea ce devine umanitatea”. Brigitte Bardot, 90 de ani, un monument al...

E greu să o dobori pe Brigitte Bardot!
Diverse luni, 31 martie 2025, 00:00

A fost descoperit un tezaur vechi de 2000 de ani

Arheologii au scos la lumină în Regatul Unit un tezaur format din 800 de obiecte cu o vechime de circa 2.000 de ani, în cadrul ”uneia dintre...

A fost descoperit un tezaur vechi de 2000 de ani
Diverse duminică, 30 martie 2025, 00:00

Cele mai frumoase locații pe care le poți vizita în Europa în această primăvară

Pe măsură ce sărbătorile de Paște se apropie cu pași repezi, am realizat o listă cu cele mai populare călătorii care pot fi făcute în...

Cele mai frumoase locații pe care le poți vizita în Europa în această primăvară
Diverse sâmbătă, 29 martie 2025, 12:00

Alergia la acarieni

Este timpul pentru marea curățenie de primăvară, pentru a scăpa de acarieni și a preveni alergiile legate de aceste mici animale. Nu este un...

Alergia la acarieni
Diverse sâmbătă, 29 martie 2025, 00:00

Invazie de furnici extrem de periculoase

Australia se confruntă de câteva săptămâni cu o creștere bruscă a numărului de furnici de foc roșii, insecte ale căror mușcături au dus...

Invazie de furnici extrem de periculoase