Ascultă Radio România Cluj Live

Porția de sănătate: Colina și inozitolul, componente ale grupului B

Acestea sunt componente ale grupului de vitamine B. Au efect sinergic, adică cooperează la prelucrarea lipidelor și colesterolului, împiedicînd depunerea acestora în ficat. De asemenea, sunt părți componente ale lecitinei .

Porția de sănătate: Colina și inozitolul, componente ale grupului B

Articol editat de cristina.rusu, 25 iulie 2020, 10:45 / actualizat: 30 iulie 2020, 13:37

Colina intră în structura membranelor celulare și se întâlnește sub formă combinată cu diverse vitamine. Inozitolul se găsește în proporție mare în structura creierului.

Cum am spus, ele acționează împreună, se completează una pe cealaltă , așa că voi vorbi despre ele ca fiind lecitină.

Lecitina, contribuind la metabolizarea grasimilor,  împiedică formarea plăcilor de aterom la nivelul pereților arteriali. Fortifică musculatura cardiacă.

În ceea ce privește sistemul scheletal, lecitina reduce în mare măsură sau chiar elimină durerile articulare. Consumul sistematic al lecitinei permite celor suferinzi de artropatii să își desfășoare activitățile zilnice obișnuite fără disconfort.

Lecitina vine în ajutorul persoanelor meteosensibile. Este indispensabilă și pentru ameliorarea durerilor articulare ale sportivilor.

Asigură o culoare sănătoasă a pielii și combate căderea părului. Împiedică apariția diverselor eczeme. Îmbunătățește memoria. Are un ușor efect sedativ. Administrată în combinație cu mierea de albine, contribuie la intensificarea funcțiilor cerebrale. Este un excelent tonic pentru persoanele vârstnice, apatice, care si-au pierdut pofta de viață.

Lecitina accelerează tranzitul intestinal și înlătură balonarea. Consumul de lecitină timp mai îndelungat poate încetini sau chiar opri dezvoltarea litiazei biliare, adică a pietrelor vezicii biliare .

Colina, în special, are rolul de a proteja encefalul de variațiile bruște ale dietei zilnice . Este adjuvant în tratamentul bolii Alzheimer .

Afecțiunile provocate de carența de colină sunt: ciroze și boli degenerative ale ficatului , îngroșarea pereților arteriali și probabil boala Alzheimer.

Afecțiunile provocate de carența inozitolului sunt, în general, eczemele.

Surse naturale de lecitină sunt : soia,  gălbenușul de ou, creier, organe , legume consumate cu tot cu frunze, drojdie de bere, germeni de grâu, fasole uscată, pepene galben, grapefruit , stafide , melasă nerafinată ,alune, varză.

Ca supliment alimentar, se recomandă șase capsule de lecitină extrasă din soia conținând  fiecare 244 mg de inozitol și colină. Formula B complex obișnuită conține în medie 50 mg colină și inozitol. Dozele zilnice folosite sunt de 500-1000 mg.

Nu se cunosc efecte toxice ale lecitinei.

Inamici ai lecitinei sunt: umezeala, unele medicamente, tehnicile de prelucrare alimentară, alcoolul și cafeaua.

Luați întotdeauna inozitol împreună cu colină și celelalte vitamine B. Dacă sunteți nervos sau aveți des spasme musculare, o mărire a dozei de colină v-ar putea ajuta. Dacă luați lecitină, atunci aveți nevoie de un supliment de calciu chelatizat, pentru a menține în echilibru cantitățile de calciu și fosfor din organism. Se pare că atât colina cât și inozitolul sporesc nivelul fosforului din organism. Un bun mijloc de a optimiza eficacitatea vitaminei E este acela de a vă asigura cantitățile necesare de colină și inozitol.

Încercați un supliment de lecitină pentru a vă îmbunătăți memoria. Dacă consumați cantități mari de alcool, asigurați ficatului dumneavoastră o cantitate sporită de colină. Dacă sunteți un mare amator de cafea, probabil că aveți nevoie de suplimente de inozitol.

O alimentație diversificată și echilibrată cantitativ poate să aducă necesarul optim de colină și inozitol .

În încheiere, vă mulțumesc și vă doresc tinerețe fără bătrânețe și viață fără de boală!

Angelica Sebe

 

Angelica Sebe, tehnician nutriționist

Radio Cluj poate fi ascultat şi online, AICI sau pe telefon: 031 504 0456, apel cu tarif normal.
Ne găsești și pe facebooktwitter și instagram.

 

Spirometrii gratuite
Sănătate luni, 18 noiembrie 2024, 14:44

Spirometrii gratuite

Persoanele care doresc să își verifice sănătatea plămânilor, pot face spirometrii gratuite, miercuri, 20 noiembrie, la Dispensarul TBC Sibiu,...

Spirometrii gratuite
Antibioticele devin mai puțin eficiente când sunt utilizate incorect
Sănătate luni, 18 noiembrie 2024, 13:08

Antibioticele devin mai puțin eficiente când sunt utilizate incorect

Specialiștii Institutului de Sănătate Publică (INSP) atrag atenția asupra riscului de folosire incorectă a antibioticelor, care pot face ca...

Antibioticele devin mai puțin eficiente când sunt utilizate incorect
Ziua Mondială a Prematurității
Sănătate duminică, 17 noiembrie 2024, 00:00

Ziua Mondială a Prematurității

Scade alarmant numărul nașterilor în România, iar părinții cer „Acces la îngrijire medicală de CALITATE pentru copiii lor”   Ziua...

Ziua Mondială a Prematurității
OMS a donat României echipamente medicale pentru situații de urgență
Sănătate sâmbătă, 16 noiembrie 2024, 10:15

OMS a donat României echipamente medicale pentru situații de urgență

OMS a donat un lot de echipamente medicale Inspectoratului General pentru Situaţii de Urgenţă, pentru a ajuta ţara noastră să-şi...

OMS a donat României echipamente medicale pentru situații de urgență
Sănătate vineri, 15 noiembrie 2024, 17:23

Nu există restricţii în privinţa numărului paturilor de paliaţie din spitale şi a finanţării acestora

Ministrul sănătăţii a declarat vineri, 15 noiembrie, la Oradea, că nu există restricţii în privinţa numărului paturilor de paliaţie din...

Nu există restricţii în privinţa numărului paturilor de paliaţie din spitale şi a finanţării acestora
Sănătate vineri, 15 noiembrie 2024, 16:22

CT de ultimă generaţie pentru Spitalul din Satu Mare

Spitalul Judeţean de Urgenţă Satu Mare va avea un computer tomograf de ultimă generaţie, acesta fiind achiziţionat din fonduri europene.  ...

CT de ultimă generaţie pentru Spitalul din Satu Mare
Sănătate joi, 14 noiembrie 2024, 18:34

Acces dificil la diabetolog în mai multe județe din țară

Doar 1.300.000 din aproximativ 2.000.000 de români care suferă de diabet figurează în evidenţele Casei Naţionale de Asigurări de Sănătate....

Acces dificil la diabetolog în mai multe județe din țară
Sănătate joi, 14 noiembrie 2024, 18:16

Examenul trichineloscopic, obligatoriu pentru porcii sacrificaţi în gospodării

Un apel pentru efectuarea realizării examenului trichineloscopic în cazul porcilor sacrificaţi în gospodărie a fost lansat de medicii veterinari...

Examenul trichineloscopic, obligatoriu pentru porcii sacrificaţi în gospodării