Ascultă Radio România Cluj Live

Exercițiile fizice și alergarea pot rezolva problema obezității?

Și Organizația Mondială a Sănătății avertizează despre această boală modernă, cu privire la diferitele probleme conexe care pot provoca chiar moartea.

Exercițiile fizice și alergarea pot rezolva problema obezității?

Articol editat de cristina.rusu, 11 decembrie 2022, 12:00 / actualizat: 11 decembrie 2022, 14:30

Prin alergare, contribuim la schimbări pozitive în compoziția corpului, în principal la reducerea procentului de grăsime corporală. O astfel de scădere se datorează utilizării acizilor grași ca materie primă pentru producerea de ATP (adenozin trifosfat – molecule care servesc ca sursă de energie pentru celulă).

Părerea medicului ortoped Roberto Naon:

Pentru cele mai bune rezultate, ar trebui să folosim metoda aerobă (cardio). Este o metodă de antrenament pe termen lung, de intensitate moderată, care permite o creștere a capacității cardiovasculare și arderea grăsimilor într-o zonă țintă specifică care poate fi determinată de ritmul cardiac. Persoanele supraponderale trebuie să facă mișcare, dar înainte de asta trebuie să caute ajutor profesional pentru a nu suferi de probleme de sănătate.

Dacă vă place să alergați pentru a vă menține în formă, este important să fiți atent să nu vă răniți. Alergarea este una dintre cele mai democratice modalități care există – și mulți oameni se lasă conduși de acest sport, inclusiv cei care nu au o problemă cu greutatea. Dar alergarea atrage și oameni care au „burtică” și, indiferent de asta, aleargă în mod regulat de ani de zile, participă chiar la competiții – pentru neprofesioniști, desigur.

O persoană supraponderală trebuie să aibă grijă să nu-și rănească articulațiile, precum și să nu creeze un risc pentru sistemul cardiovascular. Excesul de greutate poate provoca leziuni la genunchi, glezne și șold. Dar există și alte riscuri: persoanele supraponderale au mai multe șanse de a avea hipertensiune arterială (tensiune arterială mare) și, dacă practică alergare intensă sau antrenamente cu greutăți, pot fi expuse riscului.

Medicii subliniază întotdeauna că toată lumea ar trebui să practice o activitate fizică, în special cei care sunt supraponderali – dar, obligatoriu, consultați-vă mai întâi cu profesioniștii din domeniul sănătății. Oamenii cu greutate peste medie pot alerga și pot merge repede, dar nu ar trebui să înceapă să facă exerciții fără nicio îndrumare de la un medic, nu ar trebui ca brusc și singuri să decidă să alerge la un maraton.

Este incontestabil și evident pentru toată lumea că alergarea cu un exces de greutate necesită o îngrijire suplimentară a sănătății, precum și pregătire pentru exercițiile fizice și sarcinile corespunzătoare.

Iată ce ne sfătuiesc experții pe această temă.

1. Analize medicale. Indiferent de greutate – supraponderal sau nu, oricine începe exercițiile regulate ar trebui să fie supus unui examen medical complet. A avea un procent mai mare de grăsime corporală nu înseamnă neapărat că o persoană prezintă un risc cardiovascular mai mare. Indiferent de asta, desigur, ar trebui să-și facă controale periodic pentru a determina pragurile pentru antrenament în siguranță.

2. Începeți încet și treptat. La început, oamenii plinuți ar trebui să alterneze între mers rapid și mers lent, și să introducă treptat intervale mai lungi de alergare până când alergă tot timpul. La început este necesar să acumulați mai mult antrenament. O altă opțiune interesantă este alergarea în apă – întâmpină o rezistență mai mare. Astfel dobândiți condiție fizică fără alergările lungi pe asfalt.

3. Mănâncă normal, chiar dacă ești supraponderal. Unii oameni, din dorința lor de a pierde în greutate, se bazează pe diete nebunești și agresive. Dar pentru a alerga ca supraponderali, trebuie să vă hrăniți corect organismul.

De exemplu, alimentele cu un indice glicemic scăzut (absorbție lentă) eliberează zahăr mai lent în sânge și au ca rezultat o eliberare mai mică de insulină. Sunt bogate în celuloză (fibre) și oferă o sațietate mai mare – ca, de exemplu, în cazul ovăzului și al cartofilor. Atenţie! Articolul este doar informativ!

 

RADOR

Radio Cluj poate fi ascultat şi online, AICI sau pe telefon: 031 504 0456, apel cu tarif normal.
Ne găsești și pe facebooktwitter și instagram.

Inteligența artificială ar putea ajuta la conservarea cireșilor din Japonia
Diverse duminică, 20 aprilie 2025, 10:00

Inteligența artificială ar putea ajuta la conservarea cireșilor din Japonia

Înflorirea cireșilor, ‘Sakura’ în japoneză, un eveniment așteptat cu nerăbdare atât de japonezi, cât și de turiști, este...

Inteligența artificială ar putea ajuta la conservarea cireșilor din Japonia
Manichiură rezistentă la apa sărată și nisip
Diverse duminică, 20 aprilie 2025, 00:00

Manichiură rezistentă la apa sărată și nisip

Expunerea la soare, apă sărată și nisip poate afecta aspectul unghiilor tale. O manichiură impecabilă este un accesoriu esențial pentru orice...

Manichiură rezistentă la apa sărată și nisip
VIDEO | Ați mânca un tort făcut cu roboți și baterii comestibile?
Diverse sâmbătă, 19 aprilie 2025, 12:00

VIDEO | Ați mânca un tort făcut cu roboți și baterii comestibile?

Oamenii de știință italieni și elvețieni au creat un tort care include roboți și baterii complet comestibile, pe care l-au numit RoboCake, a...

VIDEO | Ați mânca un tort făcut cu roboți și baterii comestibile?
Care este unul dintre cele mai mari avantaje ale verzei
Diverse vineri, 18 aprilie 2025, 12:00

Care este unul dintre cele mai mari avantaje ale verzei

Varza este o legumă extrem de benefică, bogată în vitamine, minerale şi antioxidanţi. Este cunoscută pentru proprietăţile sale detoxifiante...

Care este unul dintre cele mai mari avantaje ale verzei
Diverse vineri, 18 aprilie 2025, 00:00

Motorul Titanicului, regăsit într-o mină din România

În adâncurile Banatului, în fosta mină din Anina, se ascunde de zeci de ani un motor cu aburi identic cu cele folosite pe faimosul vas Titanic....

Motorul Titanicului, regăsit într-o mină din România
Diverse joi, 17 aprilie 2025, 18:00

Ceasul care a ”înghețat” odată cu Titanicul, scos la licitație după 113 ani

Un ceas de buzunar, bancnote și bani găsiți în bunurile pasagerilor de pe „Titanic” vor fi scoase la licitație în Marea Britanie pe...

Ceasul care a ”înghețat” odată cu Titanicul, scos la licitație după 113 ani
Diverse joi, 17 aprilie 2025, 14:17

Tendinţe în vopsirea ouălor de Paşte – 2025

Paştele din 2025 vine cu idei noi, culori proaspete şi tendinţe inspiraţionale în decorarea ouălor. Tradiţia rămâne vie, însă tot mai...

Tendinţe în vopsirea ouălor de Paşte – 2025
Diverse joi, 17 aprilie 2025, 00:00

De ce vopsim ouă de Paști?

Absolut toată lumea vopsește în această perioadă ouăle de Paști – atât credincioșii, cât și necredincioșii, pentru care este doar...

De ce vopsim ouă de Paști?