Ascultă Radio România Cluj Live

Exercițiile fizice și alergarea pot rezolva problema obezității?

Și Organizația Mondială a Sănătății avertizează despre această boală modernă, cu privire la diferitele probleme conexe care pot provoca chiar moartea.

Exercițiile fizice și alergarea pot rezolva problema obezității?

Articol editat de cristina.rusu, 11 decembrie 2022, 12:00 / actualizat: 11 decembrie 2022, 14:30

Prin alergare, contribuim la schimbări pozitive în compoziția corpului, în principal la reducerea procentului de grăsime corporală. O astfel de scădere se datorează utilizării acizilor grași ca materie primă pentru producerea de ATP (adenozin trifosfat – molecule care servesc ca sursă de energie pentru celulă).

Părerea medicului ortoped Roberto Naon:

Pentru cele mai bune rezultate, ar trebui să folosim metoda aerobă (cardio). Este o metodă de antrenament pe termen lung, de intensitate moderată, care permite o creștere a capacității cardiovasculare și arderea grăsimilor într-o zonă țintă specifică care poate fi determinată de ritmul cardiac. Persoanele supraponderale trebuie să facă mișcare, dar înainte de asta trebuie să caute ajutor profesional pentru a nu suferi de probleme de sănătate.

Dacă vă place să alergați pentru a vă menține în formă, este important să fiți atent să nu vă răniți. Alergarea este una dintre cele mai democratice modalități care există – și mulți oameni se lasă conduși de acest sport, inclusiv cei care nu au o problemă cu greutatea. Dar alergarea atrage și oameni care au „burtică” și, indiferent de asta, aleargă în mod regulat de ani de zile, participă chiar la competiții – pentru neprofesioniști, desigur.

O persoană supraponderală trebuie să aibă grijă să nu-și rănească articulațiile, precum și să nu creeze un risc pentru sistemul cardiovascular. Excesul de greutate poate provoca leziuni la genunchi, glezne și șold. Dar există și alte riscuri: persoanele supraponderale au mai multe șanse de a avea hipertensiune arterială (tensiune arterială mare) și, dacă practică alergare intensă sau antrenamente cu greutăți, pot fi expuse riscului.

Medicii subliniază întotdeauna că toată lumea ar trebui să practice o activitate fizică, în special cei care sunt supraponderali – dar, obligatoriu, consultați-vă mai întâi cu profesioniștii din domeniul sănătății. Oamenii cu greutate peste medie pot alerga și pot merge repede, dar nu ar trebui să înceapă să facă exerciții fără nicio îndrumare de la un medic, nu ar trebui ca brusc și singuri să decidă să alerge la un maraton.

Este incontestabil și evident pentru toată lumea că alergarea cu un exces de greutate necesită o îngrijire suplimentară a sănătății, precum și pregătire pentru exercițiile fizice și sarcinile corespunzătoare.

Iată ce ne sfătuiesc experții pe această temă.

1. Analize medicale. Indiferent de greutate – supraponderal sau nu, oricine începe exercițiile regulate ar trebui să fie supus unui examen medical complet. A avea un procent mai mare de grăsime corporală nu înseamnă neapărat că o persoană prezintă un risc cardiovascular mai mare. Indiferent de asta, desigur, ar trebui să-și facă controale periodic pentru a determina pragurile pentru antrenament în siguranță.

2. Începeți încet și treptat. La început, oamenii plinuți ar trebui să alterneze între mers rapid și mers lent, și să introducă treptat intervale mai lungi de alergare până când alergă tot timpul. La început este necesar să acumulați mai mult antrenament. O altă opțiune interesantă este alergarea în apă – întâmpină o rezistență mai mare. Astfel dobândiți condiție fizică fără alergările lungi pe asfalt.

3. Mănâncă normal, chiar dacă ești supraponderal. Unii oameni, din dorința lor de a pierde în greutate, se bazează pe diete nebunești și agresive. Dar pentru a alerga ca supraponderali, trebuie să vă hrăniți corect organismul.

De exemplu, alimentele cu un indice glicemic scăzut (absorbție lentă) eliberează zahăr mai lent în sânge și au ca rezultat o eliberare mai mică de insulină. Sunt bogate în celuloză (fibre) și oferă o sațietate mai mare – ca, de exemplu, în cazul ovăzului și al cartofilor. Atenţie! Articolul este doar informativ!

 

RADOR

Radio Cluj poate fi ascultat şi online, AICI sau pe telefon: 031 504 0456, apel cu tarif normal.
Ne găsești și pe facebooktwitter și instagram.

A fost descoperit un tezaur vechi de 2000 de ani
Diverse luni, 31 martie 2025, 00:00

A fost descoperit un tezaur vechi de 2000 de ani

Arheologii au scos la lumină în Regatul Unit un tezaur format din 800 de obiecte cu o vechime de circa 2.000 de ani, în cadrul ”uneia dintre...

A fost descoperit un tezaur vechi de 2000 de ani
Cele mai frumoase locații pe care le poți vizita în Europa în această primăvară
Diverse duminică, 30 martie 2025, 00:00

Cele mai frumoase locații pe care le poți vizita în Europa în această primăvară

Pe măsură ce sărbătorile de Paște se apropie cu pași repezi, am realizat o listă cu cele mai populare călătorii care pot fi făcute în...

Cele mai frumoase locații pe care le poți vizita în Europa în această primăvară
Alergia la acarieni
Diverse sâmbătă, 29 martie 2025, 12:00

Alergia la acarieni

Este timpul pentru marea curățenie de primăvară, pentru a scăpa de acarieni și a preveni alergiile legate de aceste mici animale. Nu este un...

Alergia la acarieni
Invazie de furnici extrem de periculoase
Diverse sâmbătă, 29 martie 2025, 00:00

Invazie de furnici extrem de periculoase

Australia se confruntă de câteva săptămâni cu o creștere bruscă a numărului de furnici de foc roșii, insecte ale căror mușcături au dus...

Invazie de furnici extrem de periculoase
Diverse sâmbătă, 29 martie 2025, 00:00

Detalii îngrijorătoare despre starea sănătății fostului pilot Michael Schumacher

La mai bine de unsprezece ani de la accidentul său de schi, informațiile despre Michael Schumacher rămân limitate. Un jurnalist apropiat fostului...

Detalii îngrijorătoare despre starea sănătății fostului pilot Michael Schumacher
Diverse vineri, 28 martie 2025, 12:00

Știți care este cea mai sănătoasă brânză pentru inimă?

Brânza este o sursă excelentă de proteine ​​și de calciu pentru organism, dar nu toate tipurile de brânză sunt şi sănătoase. Oamenii de...

Știți care este cea mai sănătoasă brânză pentru inimă?
Diverse vineri, 28 martie 2025, 00:00

Cine va interpreta rolul Hagrid în seria „Harry Potter”?

Castingul seriei „Harry Potter” prinde treptat contur. Într-adevăr, după ce s-a aflat că John Lithgow îl va interpreta pe Albus...

Cine va interpreta rolul Hagrid în seria „Harry Potter”?
Diverse joi, 27 martie 2025, 12:00

Apa caldă cu lămâie: beneficii și contraindicații pentru organism

Pentru îmbunătățirea stării generale de sănătate, apa caldă cu lămâie este soluția ideală. Băută dimineața pe stomacul gol, ea...

Apa caldă cu lămâie: beneficii și contraindicații pentru organism