Ascultă Radio România Cluj Live

Dacă respecți aceste principii, vei avea un somn rapid și de bună calitate!

Potrivit oamenilor de știință, cinci ore pe zi sunt suficiente pentru un somn complet, care va reface și revigora organismul. Dar pentru a vă face somnul în 4-5 ore, trebuie să respectați o serie de principii și reguli de somn. Nutriționistul american Paul Bragg ne spune ce presupune metoda somnului REM, referindu-se la descoperirile oamenilor de știință. Ce trebuie să faceți pentru a avea un somn complet în cinci ore?

Dacă respecți aceste principii, vei avea un somn rapid și de bună calitate!

Articol editat de Bianca Câmpeanu, 17 ianuarie 2023, 12:00

Potrivit oamenilor de știință, cinci ore pe zi sunt suficiente pentru un somn complet, care va reface și revigora organismul. Dar pentru a vă face somnul în 4-5 ore, trebuie să respectați o serie de principii și reguli de somn. Nutriționistul american Paul Bragg ne spune ce presupune metoda somnului REM, referindu-se la descoperirile oamenilor de știință. Ce trebuie să faceți pentru a avea un somn complet în cinci ore?

Pentru a face acest lucru, ar trebui să respectați următoarea tehnică de somn rapid:

1. Relaxați-vă înainte de a merge la culcare. Nu trebuie să vă culcați cu toate grijile și problemele în minte. Pentru a face acest lucru, alocați 10-15 minute pentru a vă gândi la ceva frumos sau pentru a asculta muzică liniștitoare.

2. Nu vă încărcați stomacul înainte de a merge la culcare și nu mâncați în exces seara. În caz contrar, organismul va folosi toată energia nu pentru propria sa refacere, ci pentru digestia alimentelor.

3. Folosiți accesorii speciale de dormit – o pernă relaxantă cu ierburi aromatice (conurile de hamei sunt potrivite pentru asta), benzi pentru ochi și dopuri de urechi dacă este necesar.

4. Faceți un duș cald înainte de culcare. Este important nu doar pentru igienă, ci este și un mijloc excelent de „spălare” a informațiilor, impresiilor și emoțiilor acumulate în timpul zilei.

5. Dormiți sub o plapumă călduroasă. Este mult mai greu să adormiți în frig.

Pentru ca organismul să se obișnuiască cu cinci ore de somn, este nevoie de obicei de o lună pentru adaptare. Alocați-vă o zi pe săptămână (de preferință nu o zi de lucru) când puteți dormi mai mult, de exemplu 8 ore. Mergeți la culcare înainte de ora 24:00 – în acest interval de timp, organismul adoarme cel mai repede. Două ore de somn după miezul nopții sunt egale cu una înainte de miezul nopții, subliniază celebrul nutriționist american Paul Bragg. (www.actualno.com)

 

RADOR

Radio Cluj poate fi ascultat şi online, AICI sau pe telefon: 031 504 0456, apel cu tarif normal.
Ne găsești și pe facebooktwitter și instagram.

Un truc simplu în lupta cu insomnia
Diverse sâmbătă, 2 noiembrie 2024, 12:00

Un truc simplu în lupta cu insomnia

Un somn bun peste noapte este esenţial pentru a ne simţi relaxaţi şi pregătiţi pentru a face faţă zilei care urmează.   Dacă ne...

Un truc simplu în lupta cu insomnia
Vârsta maximă pe care o poate atinge o ființă umană
Diverse sâmbătă, 2 noiembrie 2024, 06:00

Vârsta maximă pe care o poate atinge o ființă umană

Oarbă și surdă, dar vie, Jeanne Louise Calment a intrat în istorie ca cea mai bătrână femeie din lume, până în prezent. A murit la 122 de...

Vârsta maximă pe care o poate atinge o ființă umană
Partitura unui vals, descoperită la 175 de ani de la moartea lui Chopin
Diverse sâmbătă, 2 noiembrie 2024, 00:00

Partitura unui vals, descoperită la 175 de ani de la moartea lui Chopin

O partitură a unui vals scris de Frédéric Chopin a fost descoperită la mai bine de 175 de ani de la moartea compozitorului, într-un seif al unei...

Partitura unui vals, descoperită la 175 de ani de la moartea lui Chopin
Un elev a creat o aplicaţie pentru rezolvarea ecuaţiilor matematice
Diverse vineri, 1 noiembrie 2024, 00:00

Un elev a creat o aplicaţie pentru rezolvarea ecuaţiilor matematice

Mirkaan Stefanov, elev în clasa a XI-a, a dezvoltat o aplicaţie web care ajută la rezolvarea ecuaţiilor de ordin superior, oferind asistenţă...

Un elev a creat o aplicaţie pentru rezolvarea ecuaţiilor matematice
Diverse joi, 31 octombrie 2024, 00:00

S-a descoperit o comoară în valoare de 5,1 milioane de euro

Șapte britanici au câştigat marele premiu la loto după ce au descoperit 2.584 de monede de argint vechi de aproape zece secole folosind...

S-a descoperit o comoară în valoare de 5,1 milioane de euro
Diverse miercuri, 30 octombrie 2024, 00:00

191.000 de euro pentru „Tintin în America”

Pe 5 decembrie 1933, Hergé a semnat o dedicație foarte personală unuia dintre prietenii și mentorii săi, Charles Helsen, capelanul cercetaș al...

191.000 de euro pentru „Tintin în America”
Diverse marți, 29 octombrie 2024, 12:00

Creierul îmbătrânește mai repede la persoanele de peste 40 de ani care dorm prost

Un somn bun după vârsta de 40 de ani este o garanție împotriva îmbătrânirii creierului: un studiu publicat în „Neurology”...

Creierul îmbătrânește mai repede la persoanele de peste 40 de ani care dorm prost
Diverse marți, 29 octombrie 2024, 00:00

Ce nu trebuie să depozităm în baie

Nu este deloc o idee bună să păstrăm produsele de machiaj în baie, deoarece umiditatea din încăpere le afectează.   Iată alte patru...

Ce nu trebuie să depozităm în baie