Ascultă Radio România Cluj Live

Dacă respecți aceste principii, vei avea un somn rapid și de bună calitate!

Potrivit oamenilor de știință, cinci ore pe zi sunt suficiente pentru un somn complet, care va reface și revigora organismul. Dar pentru a vă face somnul în 4-5 ore, trebuie să respectați o serie de principii și reguli de somn. Nutriționistul american Paul Bragg ne spune ce presupune metoda somnului REM, referindu-se la descoperirile oamenilor de știință. Ce trebuie să faceți pentru a avea un somn complet în cinci ore?

Dacă respecți aceste principii, vei avea un somn rapid și de bună calitate!

Articol editat de Bianca Câmpeanu, 17 ianuarie 2023, 12:00

Potrivit oamenilor de știință, cinci ore pe zi sunt suficiente pentru un somn complet, care va reface și revigora organismul. Dar pentru a vă face somnul în 4-5 ore, trebuie să respectați o serie de principii și reguli de somn. Nutriționistul american Paul Bragg ne spune ce presupune metoda somnului REM, referindu-se la descoperirile oamenilor de știință. Ce trebuie să faceți pentru a avea un somn complet în cinci ore?

Pentru a face acest lucru, ar trebui să respectați următoarea tehnică de somn rapid:

1. Relaxați-vă înainte de a merge la culcare. Nu trebuie să vă culcați cu toate grijile și problemele în minte. Pentru a face acest lucru, alocați 10-15 minute pentru a vă gândi la ceva frumos sau pentru a asculta muzică liniștitoare.

2. Nu vă încărcați stomacul înainte de a merge la culcare și nu mâncați în exces seara. În caz contrar, organismul va folosi toată energia nu pentru propria sa refacere, ci pentru digestia alimentelor.

3. Folosiți accesorii speciale de dormit – o pernă relaxantă cu ierburi aromatice (conurile de hamei sunt potrivite pentru asta), benzi pentru ochi și dopuri de urechi dacă este necesar.

4. Faceți un duș cald înainte de culcare. Este important nu doar pentru igienă, ci este și un mijloc excelent de „spălare” a informațiilor, impresiilor și emoțiilor acumulate în timpul zilei.

5. Dormiți sub o plapumă călduroasă. Este mult mai greu să adormiți în frig.

Pentru ca organismul să se obișnuiască cu cinci ore de somn, este nevoie de obicei de o lună pentru adaptare. Alocați-vă o zi pe săptămână (de preferință nu o zi de lucru) când puteți dormi mai mult, de exemplu 8 ore. Mergeți la culcare înainte de ora 24:00 – în acest interval de timp, organismul adoarme cel mai repede. Două ore de somn după miezul nopții sunt egale cu una înainte de miezul nopții, subliniază celebrul nutriționist american Paul Bragg. (www.actualno.com)

 

RADOR

Radio Cluj poate fi ascultat şi online, AICI sau pe telefon: 031 504 0456, apel cu tarif normal.
Ne găsești și pe facebooktwitter și instagram.

Doctorii prescriu vizite gratuite la muzee, ca o formă de terapie
Diverse joi, 27 martie 2025, 00:00

Doctorii prescriu vizite gratuite la muzee, ca o formă de terapie

Sunteţi stresat? Vă simțiţi abătut? Aveţi nevoie de puțină relaxare? Dacă vă aflați în orașul elvețian Neuchâtel, este posibil să...

Doctorii prescriu vizite gratuite la muzee, ca o formă de terapie
Alimente care previn albirea părului
Diverse miercuri, 26 martie 2025, 12:00

Alimente care previn albirea părului

Albirea părului face parte din viaţa oamenilor și a fost mult timp considerat un stil la modă. Cu toate acestea, mulți oameni doresc să-și...

Alimente care previn albirea părului
Patru minciuni care ne distrug relația
Diverse miercuri, 26 martie 2025, 00:00

Patru minciuni care ne distrug relația

Relațiile de cuplu pot fi o sursă profundă de bucurie și împlinire, dar și un teren minat de capcane emoționale și așteptări nerealiste....

Patru minciuni care ne distrug relația
Cimpanzeul Yoko pictează, mănâncă folosind tacâmuri, se uită la televizor!
Diverse marți, 25 martie 2025, 12:10

Cimpanzeul Yoko pictează, mănâncă folosind tacâmuri, se uită la televizor!

Pictează, mănâncă folosind tacâmuri, se uită la televizor… dar este singur de doi ani: Yoko, ultimul cimpanzeu captiv din Columbia, a...

Cimpanzeul Yoko pictează, mănâncă folosind tacâmuri, se uită la televizor!
Diverse marți, 25 martie 2025, 12:00

Uleiurile naturale pot înlocui cu succes crema de faţă

Uleiurile naturale pot înlocui crema de faţă, mai ales pentru pielea uscată sau matură, oferind hidratare intensă şi nutriţie. Alegerea unui...

Uleiurile naturale pot înlocui cu succes crema de faţă
Diverse marți, 25 martie 2025, 11:03

Novak Djokovic a doborât un record stabilit de spaniolul Rafael Nadal

Jucătorul de tenis Novak Djokovic a obţinut cea de-a 411-a victorie în turneele ATP Masters 1000.   Cu această ocazie, Djokovic a doborât...

Novak Djokovic a doborât un record stabilit de spaniolul Rafael Nadal
Diverse marți, 25 martie 2025, 00:00

Bebelușii își formează amintiri în primii ani de viață

Se pare că bebelușii pot reține informații și experiențe mai bine decât se presupunea până acum. Mai mult decât niște „pagini albe”,...

Bebelușii își formează amintiri în primii ani de viață
Diverse luni, 24 martie 2025, 12:00

Studiu: Copiii care mănâncă preparate din pește sunt mai prietenoși

Conform unui nou studiu, copiii care consumă peşte în mod regulat pot fi mai sociabili şi prietenoşi decât ceilalţi copii de vârsta lor....

Studiu: Copiii care mănâncă preparate din pește sunt mai prietenoși