Foto: Hans/ Pixabay
Articol editat de cristina.rusu, 21 noiembrie 2023, 12:00
O foame bruscă și presantă sau o dorință irezistibilă de ceva de înghițit, dulce sau sărat după gust.
Foamea adevărată se manifestă prin semne fizice: stomac care gâlgâie, oboseală, cap amețit, picioare de bumbac: se datorează scăderii glicemiei.
Nimic din toate acestea într-o poftă, deși uneori poți avea un stomac strâns. Această dorință de a mânca ceva este rezultatul unei emoții negative: enervare, întârziere, ceartă etc. cu alte cuvinte, orice fel de stres.
Înainte de a ceda, fă-ți timp, câteva secunde, pentru a face diferența dintre foame și poftă, ascultând semnalele corpului tău și dorința de a mânca, care te-a invadat.
Prima corespunde unei pofte pentru că asta îți va face bine: combinația de grăsimi dulci sau sărate declanșează rapid secreția de endorfine liniștitoare în creierul tău.
În timp ce, dacă vă este foarte foame, vă veți bucura de un măr care vă va oferi rapid carbohidrații care vă lipsesc.
Este evident că masa dumneavoastră anterioară a fost insuficientă, fie în totalitate, fie în carbohidrați complecși și fibre.
Dacă aceste pofte sunt întâmplătoare din cauza micului dejun și a prânzului mai mult sau mai puțin eludate, atunci planificați o gustare: un mic sandviș și un fruct de exemplu.
Mic dejun cu pâine prăjită, lactate sau brânză și fructe. Prânz cu un fel de mâncare complet (carne sau pește plus multe legume), cereale sau pâine (pentru carbohidrați complecși), lactate și fructe.
Și acolo, există șanse mari ca cina să fie prea ușoară în carbohidrați complecși, fără pâine sau cereale sau aproape compusă din legume. S-ar putea să fi forțat un desert foarte dulce, ciugulit dulciuri în fața televizorului: excesul de zahăr a declanșat o hipoglicemie de reacție.
Dar dacă aceste pofte nocturne sunt obișnuite și necesită să jefuiești frigiderul, atunci este o adevărată tulburare de alimentație care se poate datora excesului de greutate sau diabetului de care s-ar putea să nu fii conștient.
Atunci este urgent să se consulte medicul pentru a stabili cauza.
Sunteți întotdeauna echipat pentru a le satisface? Bomboane în geantă, produse dulci în sertarul biroului, cârnați în frigider?
Începe prin a face curățenie! Dacă nu ai nimic la îndemână, va trebui să te calmezi în alt mod.
Respirați adânc de câteva ori și beți un pahar cu apă (fără sifon!), sau beți un ceai, un ceai de plante, o cafea, un pahar cu lapte.
Acest lucru ar trebui să înceapă să te calmeze și să elibereze stresul.
Va necesita, de asemenea, puțină voință. Dar vei fi răsplătit dacă vezi că cifrele coboară pe scară. Tu decizi!
Radio Antena Satelor
Radio Cluj poate fi ascultat şi online, AICI sau pe telefon: 031 504 0456, apel cu tarif normal.
Ne găsești și pe facebook, twitter și instagram.
Controlul poftei de mâncare, precum şi al nivelului de zahăr din sânge, este esenţial în procesul de slăbire. În timp ce unii recurg...
Carl Sagan (1934-1996) a fost un cunoscut astronom şi astrofizician, care a adus o mare contribuţie la promovarea ştiinţei în rândul publicului...
Unele alimente pot provoca o noapte agitată, afectând astfel starea generală. Un somn odihnitor reîncarcă atât mintea, cât şi corpul şi este...
Vi se pare că muzica nu mai e cum era în anii ’80? S-ar putea să aveţi dreptate, cel puţin în privinţa versurilor. Un studiu arată că...