Ascultă Radio România Cluj Live

Colagenul și numeroasele sale virtuți

Foto: Dr. Manuel González Reyes/ Pixabay

Colagenul și numeroasele sale virtuți: cu ce ajută articulațiile?

Colagenul și numeroasele sale virtuți
Foto: Foto: Dr. Manuel González Reyes/ Pixabay

Articol editat de cristina.rusu, 2 decembrie 2023, 18:00 / actualizat: 3 decembrie 2023, 9:23

Colagenul și numeroasele sale virtuți: cu ce ajută articulațiile?

Colagenul este cea mai abundentă proteină din corpul uman. Asigură regenerarea, suplețea, rezistența, hidratarea și elasticitatea țesuturilor. Colagenul este un fel de suport structural al organismului.

Din păcate, de la vârsta de 25 de ani, organismul uman produce din ce în ce mai puțin din această proteină. Acest lucru duce la multe probleme ale pielii și articulațiilor.

Care sunt beneficiile colagenului pentru articulații? Cum să compensezi lipsa de colagen natural din organism?

Colagenul reprezintă între 30 și 35% din toate proteinele din corpul uman. Reprezintă aproape 30% din masa osoasă. Această proteină favorizează fixarea mineralelor (fosfor, calciu) în țesutul osos. Joacă rolul principal în regenerarea osoasă.

De la vârsta de 25 de ani, producția naturală de colagen de către organism scade treptat, iar sistematic de la vârsta de 35 de ani. În consecință, există o scădere treptată de la 1% la 1,5% în fiecare an. La vârsta de 65 de ani, nivelul de colagen poate scădea cu până la 30% în corpul uman. Această scădere poate duce la apariția ridurilor, a durerii și a rigidității articulațiilor. Acest lucru duce la multe probleme cu sănătatea oaselor.

Care sunt beneficiile luării de colagen pentru articulații?

Aportul de colagen contribuie la menținerea țesuturilor conjunctive și la întărirea cartilajului. Acestea din urmă sunt țesuturi care acoperă capetele oaselor și care favorizează mobilitatea articulațiilor. Ele sunt într-adevăr formate din colagen între 70 și 95%. Suplimentarea acestei proteine ​​contribuie la menținerea elasticității și solidității cartilajului care scad odată cu vârsta. Acest lucru ajută la reducerea durerilor articulare care afectează mobilitatea și capacitatea de a face activități fizice.

Colagenul acționează ca un fel de pernă și de liant în jurul articulațiilor. Îi protejează împotriva presiunii excesive, precum și a șocurilor. Suplimentele de colagen de înaltă calitate susțin, întăresc și ameliorează articulațiile sensibile.

În cele din urmă, colagenul contribuie la vindecarea și repararea țesuturilor după deteriorarea articulațiilor. Rețineți că colagenul nu vindecă durerea. Este, în general, integrat în tratamente pentru a ameliora eficient durerile articulare.

Cum afectează colagenul afecțiunile articulațiilor?

De-a lungul anilor, articulațiile suferă multe leziuni care duc la anumite afecțiuni precum osteoartrita. Această boală are ca rezultat o degenerare mai mult sau mai puțin rapidă a cartilajului. În cele mai multe cazuri, este însoțită de probleme de inflamație. Osteoartrita poate afecta coloana vertebrală, umerii, genunchii sau degetele.

Potrivit unor studii, administrarea de hidrolizat de colagen la persoanele care suferă de osteoartrită la genunchi ar fi ajutat la reducerea durerii. Acesta din urmă a susținut că a avut o îmbunătățire a confortului articulațiilor.

Un alt studiu publicat în 2006 a evidențiat, de asemenea, beneficiile colagenului asupra flexibilității articulațiilor și atenuării durerilor articulare. O meta-analiză din 2019 a demonstrat că această proteină joacă un rol important în ameliorarea disconfortului și în obținerea mobilității.

Un studiu efectuat pe sportivi timp de 24 de săptămâni a arătat că colagenul ar participa la reducerea durerii. Prin urmare, suplimentarea cu colagen poate reduce riscul de uzură a cartilajelor la persoanele care practică sporturi cu risc ridicat.

Potrivit unui alt studiu, administrarea unui concentrat de hidrolizat de colagen ar fi dus la accelerarea remisiunii la pacienții care suferă de ulcere de presiune.

Care sunt cele mai bune tipuri de colagen pentru sănătatea articulațiilor?

Colagenul de tip I este cel care se găsește din abundență în corpul uman. Este prezent în special în piele, ligamente și tendoane. Acest tip de colagen oferă o rezistență bună la tracțiune. Prin urmare, suplimentarea cu colagen de tip I contribuie la stabilitatea și rezistența articulațiilor.

Colagenul de tip II este foarte important pentru un cartilaj sănătos. Se găsește mai ales în articulații. Are o acțiune pozitivă asupra durerilor articulare. Luarea unui supliment alimentar pe bază de acest tip de colagen contribuie la flexibilitatea și rezistența cartilajului.

În cele din urmă, colagenul de tip III este benefic și pentru articulații. Mai puțin abundent decât tipul I, este prezent în țesuturile conjunctive, dar și în vasele de sânge. Are o structură mai flexibilă, ceea ce-l face important pentru elasticitatea și flexibilitatea articulațiilor.

Colagen marin sau bovin

Colagenul marin este extras din pielea și solzii de pește. De obicei este vorba de colagen de tip I, dar în unele cazuri poate fi și de tip II. În ceea ce privește colagenul bovin, acesta este sintetizat din oasele și pielea vacilor. Este adesea de tip III sau de tip I. Dacă este extras din oasele animalului, este deosebit de util pentru menținerea articulațiilor sănătoase. Dimpotrivă, dacă provine din pielea vitelor, se potrivește mai bine problemelor de îmbătrânire a pielii.

Nu există dovezi concrete care să demonstreze că una dintre aceste două forme de colagen marin sau bovin este mai eficientă decât cealaltă. Cu toate acestea, colagenul marin are o biodisponibilitate mai bună decât proteinele de la bovine. Acest lucru este justificat de greutatea sa moleculară scăzută, care promovează pătrunderea rapidă în fluxul sanguin.

Sfaturi pentru a include mai mult colagen în viața de zi cu zi

Colagenul poate fi încorporat în diferite forme în rutina ta zilnică. În funcție de preferințe puteți lua acest supliment alimentar sub formă de:
pudră pentru a se integra în băuturi, smoothie-uri sau alimente,
tabletă sau capsulă pentru persoanele care nu suportă gustul pudrei,
lichid care adesea are un gust mai bun, dar este mai scump.

Tabletele sau capsulele de colagen nu ajung cu ușurință la doza zilnică de 5 g. Pentru a avea un aport suficient de colagen în organism, este important să aveți o dietă bogată în pește, carne slabă și bulion de oase. Membrana dintre coajă și albușul de ou conțin și proteine ​​asemănătoare colagenului.

De asemenea trebuie consumate alimente bogate în vitamina C, cupru, siliciu, fier care stimulează colagenul.

 

RADIO ANTENA SATELOR

Foto:  Dr. Manuel González Reyes /Pixabay

Radio Cluj poate fi ascultat şi online, AICI sau pe telefon: 031 504 0456, apel cu tarif normal.
Ne găsești și pe facebooktwitter și instagram.

Etichete:
S-a descoperit o creatură nemaivăzută până acum
Diverse miercuri, 16 aprilie 2025, 00:00

S-a descoperit o creatură nemaivăzută până acum

Datorită climei lor, Insulele Canare se bucură de o mare diversitate de specii endemice atât în ​​faună, cât și în floră.  ...

S-a descoperit o creatură nemaivăzută până acum
De ce prosoapele erau de calitate mai bună în trecut
Diverse marți, 15 aprilie 2025, 00:00

De ce prosoapele erau de calitate mai bună în trecut

Tot mai mulți oameni remarcă același lucru: prosoapele din frotir de azi nu mai sunt ce-au fost odată.   Sunt mai subțiri, își pierd...

De ce prosoapele erau de calitate mai bună în trecut
Au fost creați primii dinți umani de laborator
Diverse luni, 14 aprilie 2025, 18:00

Au fost creați primii dinți umani de laborator

Oamenii de ştiinţă de la Londra au anunţat că au reuşit să creeze în premieră dinţi umani în laborator.   Echipa de cercetători a...

Au fost creați primii dinți umani de laborator
O nouă întâlnire de urgenţă din cauza pericolului răspândirii febrei aftoase
Diverse luni, 14 aprilie 2025, 16:59

O nouă întâlnire de urgenţă din cauza pericolului răspândirii febrei aftoase

Conducerea ANSVSA a avut luni, 14 aprilie, o nouă întâlnire de urgenţă cu reprezentanţi ai asociaţiilor crescătorilor de animale, pentru a...

O nouă întâlnire de urgenţă din cauza pericolului răspândirii febrei aftoase
Diverse luni, 14 aprilie 2025, 00:00

V-aţi săturat de Baby Shark? Ce ziceţi de Nirvana în versiune instrumentală pentru copii?

Există un lucru cu care foarte mulţi părinţi par să fie de acord: cu faptul că după un timp cântecele pentru copii devin atât de enervante,...

V-aţi săturat de Baby Shark? Ce ziceţi de Nirvana în versiune instrumentală pentru copii?
Diverse duminică, 13 aprilie 2025, 12:00

Alimente asociate cu longevitatea

Un expert în longevitate recomandă consumul a cel puţin trei tipuri de alimente zilnic pentru a trăi mai mult.   Sfaturile se bazează pe...

Alimente asociate cu longevitatea
Diverse duminică, 13 aprilie 2025, 00:00

Recifele de corali din întreaga lume se confruntă cu albirea în masă, care duce la moartea lor

Recifele de corali din întreaga lume se confruntă cu albirea în masă, care duce la moartea lor, odată cu accelerarea schimbărilor climatice,...

Recifele de corali din întreaga lume se confruntă cu albirea în masă, care duce la moartea lor
Diverse sâmbătă, 12 aprilie 2025, 12:00

Cât de des schimbăm periuța de dinți?

La trezire, rutina de dimineaţă a majorităţii oamenilor include, în principal, periajul dinţilor. Acesta este un obicei pe care îl practicăm...

Cât de des schimbăm periuța de dinți?