Ce sport este recomandat pentru durerea de genunchi
Foto: naturwohl-gesundheit/ Pixabay
Genunchiul, o articulație fragilă deosebit de solicitată.
Articol editat de cristina.rusu, 5 decembrie 2023, 12:00
Foto: naturwohl-gesundheit/ Pixabay
Articol editat de cristina.rusu, 5 decembrie 2023, 12:00
Chiar în timpul mersului, presiunea exercitată asupra genunchiului poate reprezenta de trei sau patru ori greutatea corpului: rotula acționează ca o pârghie care înmulțește sarcinile susținute de genunchi.
Împotriva problemelor de genunchi, atenție la greutate!
Acest efect este întărit și mai mult de excesul de greutate, care dăunează cartilajului și pune mai multă presiune asupra ligamentelor.
În plus, unele sporturi sunt deosebit de traumatizante pentru genunchi. Mulți sportivi de nivel înalt se confruntă cu dureri în această articulație.
Sportul inamic al genunchiului
Sporturile de impact, care provoacă șocuri repetate, sau alunecarea sunt deosebit de traumatizante pentru genunchi. Este cazul schiului, care este adesea violent pentru ligamentele încrucișate ale genunchiului. Este și cazul fotbalului, care implică mișcări semnificative de răsucire la această articulație.
Poți să alergi când ai probleme la genunchi?
Alergarea, în special în sus și în jos, nu este recomandată persoanelor cu probleme cu cartilajele la nivelul genunchiului. În funcție de intensitatea durerii va fi necesar să se favorizeze alte sporturi sau, cel puțin, alergarea pe teren plat.
Înot: da la crawl!
Deoarece este un sport „descărcat” (fără impacturi), înotul este protector pentru articulații. Cu toate acestea, bras-ul nu este recomandată celor care suferă de dureri de genunchi deoarece impune o mișcare de constrângere asupra acestei articulații.
Mergeți cu bicicleta când aveți dureri de genunchi
Bicicleta este recomandată în special după o fractură, deoarece purtarea unui ghips favorizează pierderea musculară. Cu toate acestea, preferați un efort ușor pe o perioadă lungă de timp decât un efort scurt și intens. Luați în considerare și aceste criterii atunci când vă configurați bicicleta de exerciții.
Mersul pe jos pentru toți
Mulți oameni cu osteoartrită a genunchiului tind să se miște puțin din cauza durerii. Cu toate acestea, este important să continuați să faceți exerciții în afara crizelor dureroase. Amintiți-vă că pentru articulații, mușchii fac foarte multe!
Douăzeci de minute de mers zilnic oferă deja rezultate satisfăcătoare… inclusiv pentru persoanele care au o proteză de genunchi.
RADIO ANTENA SATELOR
Foto: naturwohl-gesundheit /Pixabay
Radio Cluj poate fi ascultat şi online, AICI sau pe telefon: 031 504 0456, apel cu tarif normal.
Ne găsești și pe facebook, twitter și instagram.
În lunile de iarnă, ne confruntăm cu multe provocări, printre care străzile şi trotuarele îngheţate. Cel mai adesea, pentru evitarea...
În timp ce amintirile se află în centrul unui proces foarte complex, posibilitatea de a șterge unele dintre ele prezintă un mare interes pentru...
Direcția regională a Poliției Naționale a Ucrainei a transmis că oamenii legii au fost sesizaţi de către un profesor de la unul dintre liceele...
Potrivit unui studiu recent, consumul de kiwi înainte de culcare nu doar îmbunătăţeşte calitatea somnului, ci sprijină şi recuperarea...