Ascultă Radio România Cluj Live

Cinci suplimente alimentare pentru stimularea imunităţii

Iată care sunt suplimentele care ne sunt aliaţi în lupta împotriva răcelilor:

Cinci suplimente alimentare pentru stimularea imunităţii
Foto: Pexels

Articol editat de Bianca Câmpeanu, 18 februarie 2025, 12:00

În sezonul gripei şi răcelilor, prevenţia ne poate proteja de îmbolnăviri. Pentru a evita nasul înfundat, durerile în gât şi febra, trebuie să ne susţinem sistemul imunitar. Dar chiar dacă avem o dietă variată, uneori, organismul nostru are nevoie de sprijin suplimentar. 

 

Vitamina C – Există un motiv destul de bun pentru care vitamina C este printre cele mai populare pentru sprijinirea sistemului imunitar. Experţii în sănătate subliniază capacitatea sa de a stimula producţia de celule albe din sânge şi de a creşte capacitatea acestora de a lupta împotriva infecţiilor. Vitamina C este şi un puternic antioxidant. Datorită acestui fapt, protejează celulele de stresul oxidativ, care slăbeşte imunitatea. Vitamina C se găsește în multe fructe citrice, precum portocale şi grepfruit, dar şi în kiwi şi căpşuni. În legume, este prezentă în broccoli şi ardei roşu. Dacă nu reuşim să obţinem o cantitate suficientă prin alimente, putem lua şi suplimente de vitamina C.

Zincul susţine sistemul imunitar în două moduri cheie: are un răspuns antiviral direct şi îmbunătăţeşte funcţia celulelor albe din sânge. Limitează răspândirea anumitor virusuri, împiedicându-le să se ataşeze şi să pătrundă în celule. În plus, zincul ajută la reglarea răspunsului imunitar, sprijinind producţia şi activarea celulelor T, care sunt esenţiale pentru protejarea împotriva infecţiilor. Nu în ultimul rând, poate scurta durata simptomelor, dacă este luată la timp. Alimente precum carnea şi fructele de mare, lintea, brânza, iaurtul şi seminţele de dovleac conţin zinc.

Probiotice – Având în vedere că 70% până la 80% din celulele noastre imunitare se află în intestin, o bună sănătate intestinală este importantă nu numai pentru digestie, ci şi pentru sistemul imunitar şi creier. Probioticele ajută la echilibrarea bacteriilor intestinale. Un microbiom intestinal sănătos poate îmbunătăţi producţia de anticorpi care luptă împotriva bolilor şi poate ajuta la diminuarea inflamaţiei, reducând astfel riscul de îmbolnăvire. În afară de suplimente, probioticele pot fi luate din alimente precum iaurt, kimchi sau varză murată, precum şi băuturi precum kombucha şi chefir.

Omega 3 – Acizii graşi omega 3 sunt benefici pentru creier şi inimă şi sunt importanţi pentru sănătatea imunitară. Ajută la reglarea inflamaţiei şi la reducerea riscului de a dezvolta boli cronice. În plus, omega 3 susţine şi funcţia celulelor imunitare, inclusiv macrofagele şi celulele B. Protejează împotriva agenţilor patogeni. Acizii graşi omega 3 sunt conţinuţi în alimente precum somon, hering şi sardine, dar şi nuci, seminţe de in şi seminţe de chia.

Vitamina D – Vitamina soarelui este importantă pentru corpul nostru în ansamblu, dar mai precis pentru oase sănătoase, bună dispoziţie şi un sistem imunitar puternic. Deficienţa de vitamina D poate creşte susceptibilitatea la infecţii şi chiar la afecţiuni autoimune. Acţionează ca un antiinflamator şi poate reduce riscul de infecţii ale tractului respirator superior. Putem obţine vitamina D din alimente precum somonul, sardinele, ciupercile, ouăle şi produsele lactate. (www.focus-news.net)

 

 

RADOR RADIO ROMÂNIA

Foto: Pexels

Radio Cluj poate fi ascultat şi online, AICI sau pe telefon: 031 504 0456, apel cu tarif normal.
Ne găsești și pe facebooktwitter și instagram.

Ceasul care a ”înghețat” odată cu Titanicul, scos la licitație după 113 ani
Diverse joi, 17 aprilie 2025, 18:00

Ceasul care a ”înghețat” odată cu Titanicul, scos la licitație după 113 ani

Un ceas de buzunar, bancnote și bani găsiți în bunurile pasagerilor de pe „Titanic” vor fi scoase la licitație în Marea Britanie pe...

Ceasul care a ”înghețat” odată cu Titanicul, scos la licitație după 113 ani
Tendinţe în vopsirea ouălor de Paşte – 2025
Diverse joi, 17 aprilie 2025, 14:17

Tendinţe în vopsirea ouălor de Paşte – 2025

Paştele din 2025 vine cu idei noi, culori proaspete şi tendinţe inspiraţionale în decorarea ouălor. Tradiţia rămâne vie, însă tot mai...

Tendinţe în vopsirea ouălor de Paşte – 2025
De ce vopsim ouă de Paști?
Diverse joi, 17 aprilie 2025, 00:00

De ce vopsim ouă de Paști?

Absolut toată lumea vopsește în această perioadă ouăle de Paști – atât credincioșii, cât și necredincioșii, pentru care este doar...

De ce vopsim ouă de Paști?
Cinci curiozităţi despre ouăle de Paşti
Diverse joi, 17 aprilie 2025, 00:00

Cinci curiozităţi despre ouăle de Paşti

Ouăle de Paşti sunt poate cel mai recunoscut simbol al sărbătorii, dar puţini dintre noi cunosc diversitatea şi poveştile fascinante care le...

Cinci curiozităţi despre ouăle de Paşti
Diverse miercuri, 16 aprilie 2025, 00:00

S-a descoperit o creatură nemaivăzută până acum

Datorită climei lor, Insulele Canare se bucură de o mare diversitate de specii endemice atât în ​​faună, cât și în floră.  ...

S-a descoperit o creatură nemaivăzută până acum
Diverse marți, 15 aprilie 2025, 00:00

De ce prosoapele erau de calitate mai bună în trecut

Tot mai mulți oameni remarcă același lucru: prosoapele din frotir de azi nu mai sunt ce-au fost odată.   Sunt mai subțiri, își pierd...

De ce prosoapele erau de calitate mai bună în trecut
Diverse luni, 14 aprilie 2025, 18:00

Au fost creați primii dinți umani de laborator

Oamenii de ştiinţă de la Londra au anunţat că au reuşit să creeze în premieră dinţi umani în laborator.   Echipa de cercetători a...

Au fost creați primii dinți umani de laborator
Diverse luni, 14 aprilie 2025, 16:59

O nouă întâlnire de urgenţă din cauza pericolului răspândirii febrei aftoase

Conducerea ANSVSA a avut luni, 14 aprilie, o nouă întâlnire de urgenţă cu reprezentanţi ai asociaţiilor crescătorilor de animale, pentru a...

O nouă întâlnire de urgenţă din cauza pericolului răspândirii febrei aftoase